Отзывов: 8

В последнее время фармакологическая промышленность выпускает много средств для повышения иммунитета у взрослого человека. Но многие не понимают, зачем его нужно повышать, и что именно иммунитет делает. Чем опасен слабый иммунитет у взрослого человека?

Ведь ближе к среднему возрасту человек уже наверняка встретился со всеми микроорганизмами, вызывающими заболевания, а если и не успел, то к большинству из них его привили в детстве. Давайте рассмотрим такие вопросы - нужно ли укрепление иммунитета у взрослых, и как это правильно делать?

Как работает иммунная система организма

Иммунитет - защитная система организма. Он может быть врождённый, когда организм человека сопротивляется всему чужеродному, что может окружать его. Это клетки бактерий, вирусов или видоизменённые клетки своего тела. А также иммунитет может быть приобретённый, когда иммунная система встречается с определённым возбудителем и вырабатывает специальные антитела. Они борются именно с этой бактерией или вирусом и не способны уничтожить другие.

Приобретённый в результате заболевания иммунитет называют активным, а если к какому-то заболеванию делают прививку, то есть вводят ослабленные бактерии, то это пассивный иммунитет.

Различают также специфический и неспецифический иммунитет. Неспецифический иммунитет обеспечивается интерфероном, иммуноглобулинами и действует при любом проникновении микроорганизмов. Специфический связан с поиском лекарства против конкретного вируса или бактерии, он может отреагировать быстрее, если человек уже болел, или привит к заболеванию, которое вызывает этот микроорганизм.

Причины и симптомы снижения иммунитета у взрослых

О том, что у нас снижен иммунитет, мы узнаём, когда начинаем часто болеть простудными заболеваниями (грипп, ОРЗ, ОРВИ). Терять столько времени из-за болезни, никому не хочется, и начинаются поиски средств для укрепления иммунитета. Как повысить иммунитет взрослому человеку? Ведь тут советы с закаливанием и ежедневной зарядкой помочь не могут, вернее, не будут использоваться.

Наверное, правильнее будет разобраться, почему произошло снижение иммунитета, что стало причиной ослабления защиты организма? Причины могут быть разные, и на многие из них мы повлиять не можем. Иммунитет снижается от некоторых факторов, которые воздействуют на организм постоянно или периодически:

Этот список может быть бесконечным, но укрепить иммунитет это не поможет. Поэтому нужно выяснить каковы симптомы у взрослого при ослабленном иммунитете, и как его укрепить. Если у вас часто бывает:

То высока вероятность, что ваш иммунитет нуждается в поддержке.

Общие правила как укрепить иммунитет взрослому человеку

Вещества, которые влияют на иммунитет - называются иммуномодуляторами. Многие из них знакомы нам с детства. Трудно найти человека, мамы и бабушки которого, не заставляли его пить молоко, есть лук или мёд. Ведь они повышают иммунитет, но так ли это? Может, эти продукты питания только поставляют необходимые для иммунной системы вещества? Всё правильно - иммунная система сама находит средства для её нормального функционирования, а нам нужно только помочь ей в этом.

Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях?

Если вы будете придерживаться этих простых правил, то проблемы с иммунитетом у взрослого человека могут возникнуть, только при влиянии внешних факторов, таких как стрессы, переезды, командировки, хронические болезни, травмы. В таких случаях нужно помочь своему иммунитету и себе. Как укрепить иммунитет взрослому человеку без таблеток?

Питание и иммунитет

Питаться нужно не только правильно, но и регулярно. Главное, ограничить фастфуд, сладкие газированные, тонизирующие напитки, сдобную выпечку. Они не только содержат вредные вещества и огромное количество калорий, но и способствуют развитию заболеваний пищеварительного тракта, сердечно сосудистой системы, эндокринной и других. А вот продукты, повышающие иммунитет у взрослых надо постараться использовать как можно чаще.

Поставщики белков, для синтеза иммуноглобулинов

Это может быть мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, бобовые, грибы, орехи. Использовать их в рационе необходимо, даже если вы вегетарианец, мясо вполне можно молочными продуктами. Просто надо правильно составить рацион, и обратить внимание на количество и качество еды. Жирная, огромная отбивная на ужин, не может быть полезной, вечером лучше есть молочнокислые продукты, а вот отбивной лучше побаловать себя в первой половине дня, причём не слишком жирной.

Один из лучших поставщиков белков, который повышает иммунитет, это грецкий орех. В нём содержатся такие микроэлементы, как чинк, селён, а также витамины B, E. Для поддержания иммунитета достаточно в день съедать одну горсть ореховых ядер. Большое количество цинка и селена содержатся в рыбе и морепродуктах. Богата витаминами и белками говяжья печень.

Жиры, углеводы и клетчатка для укрепления иммунитета

Как бы взрослому человеку ни хотелось похудеть и выглядеть стройным, исключать из рациона жиры нельзя, так как они являются поставщиками жирных кислот, использующихся в синтезе клеточных мембран, а это первый барьер на пути микробов и вирусов. Некоторые из них являются незаменимыми, так как организм человека неспособен их синтезировать, поэтому в рационе обязательно должно присутствовать растительное масло (подсолнечное, оливковое), а также жирная рыба.

А вот ограничить приём углеводов, особенно вредных не помешает. К вредным углеводам относится сахароза, так как хоть она и быстро усваивается, но для переработки использует много витаминов и других полезных веществ, которые могли пойти на синтез иммуноглобулинов. Поэтому потребность организма в углеводах лучше обеспечить фруктами, овощами, крупами. Они же являются прекрасными поставщиками клетчатки, необходимой для нормального пищеварения.

Обратите внимание чтобы круглый год в вашем рационе были продукты, содержащие витамин C, он повышает сопротивляемость организма инфекции. Его много в плодах шиповника, цитрусовых, чёрной смородине, рябине, облепихе, свежей зелени.

Заменителем сахара и стимулятором иммунитета для взрослого человека могут стать продукты пчеловодства: мёд маточное молочко, прополис, если нет аллергии на них. Мёд можно смешать с орехами и курагой в равных пропорциях, предварительно курагу и орехи нужно пропустить через мясорубку. Эту смесь нужно принимать по 1 столовой ложке 2–3 раза в день. Можно принимать смесь мёда с лимоном, которая также полезна для повышения иммунитета. Для этого берут 1–2 лимона, тщательно моют и пропускают через мясорубку вместе с кожурой. Принимают по 1 столовой ложке 1–2 раза в день, лучше использовать осенью, зимой, весной, когда высока вероятность развития ОРЗ, ОРВИ.

Как повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами

Из народных средств для повышения иммунитета у взрослых можно выделить такое лекарственное растение и приправу как корень имбиря. Его добавляют в различные блюда, чай, готовят настои, или принимают вместе с мёдом, лимоном, курагой в виде перетёртой смеси.

Хорошими народными средствами для укрепления иммунитета являются продукты пчеловодства (маточное молочко, прополис). Они очень полезны, так как не только оказывают иммуномоделирующее действие, но и содержат ценные аминокислоты, витамины, микроэлементы. Для повышения иммунитета у взрослых людей их можно настаивать на спирте и добавлять по несколько капель этого настоя в напитки.

Что касается приправ и пряностей, иммунитет могут повысить корица, куркума, лавровый лист, яблочный уксус, некоторые виды перца. Чаще используйте их в приготовлении пищи, и вы получите не только удовольствие от вкусных блюд, но и поддержите свой иммунитет.

Хороший иммуномодулирующий эффект даёт неочищенный овёс. Его процеженный отвар на воде или молоке (зёрна нужно замочить на ночь и кипятить 2 часа на медленном огне) применяют 2 раза в день по 1 стакану перед едой в течение месяца. Ну а о пользе геркулесовой каши для повышения иммунитета знают все.

Ещё одно полезное растение - это алоэ. Сок алоэ обладает бактерицидным действием и содержит большое количество витаминов группы B, C, E, аминокислоты и стимулирующие метаболизм вещества. Так как сок алоэ сильно горчит, то его лучше смешать в равных пропорциях с мёдом. Хранить его дольше суток нельзя, так как это приводит к потере полезных веществ, лучше готовить непосредственно перед употреблением.

Можно использовать также лекарственные травы для повышения иммунитета у взрослых. К ним относятся женьшень, одуванчик, зверобой, корни аралии, родиола, эхинацея, солодка. Они обладают иммуностимулирующим действием, из них готовят отвары, настойки, чайные сборы. Но прежде чем использовать, нужно посоветоваться с врачом, так как во многих травах содержаться токсичные даже для взрослого организма вещества и передозировка или неправильное приготовление может ему повредить. А вот успокоительные сборы, хоть и не поднимают сопротивляемость организма, способствуют борьбе со стрессом, поэтому их можно принимать во время переутомления и нарушениях сна.

Приближается зима – сезон простуд и гриппа. Ежегодно эти коварные болезни пробивают естественную защиту нашего организма, вызывая насморк, лихорадку, головную боль, кашель и другие изнурительные симптомы.

Никому не нравится болеть, особенно тем, кто занимается спортом. Недуг не только выбивает тебя из строя на несколько дней или даже недель . Тебе понадобится еще столько же времени для восстановления прежних показателей в спортзале.

Поэтому я применяю различные стратегии для повышения иммунитета . Хотя я всё ещё болею раз или два в год, обычно все проходит за несколько дней и без серьезных симптомов.

Итак, я начну с того, что такое иммунная система и как она работает. Затем ты узнаешь, как повысить иммунитет и не болеть, а также как быстро преодолеть болезнь, если ты все-таки подцепил простуду или грипп.

Как работает иммунная система?

Существуют миллионы видов болезнетворных микроорганизмов. Работа иммунной системы – распознавать и останавливать их. Некоторые микробы все-таки проникают в организм, иммунитет же охотится на них и уничтожает особыми типами жидкостей и клеток.

Взгляни на это изображение:

С левой стороны картинки расположены две большие бактерии, которые вызывают гонорею. С правой стороны ты можешь увидеть, как эти бактерии «проглатывает» нейтрофил, большая иммунная клетка, которая поглощает и убивает вторгающиеся бактериальные и грибковые инфекции.

Чем здоровее твоя иммунная система, тем быстрее и эффективнее она может бороться с «захватчиками». Тем самым она либо предотвращает болезнь , либо уменьшает ее тяжесть и продолжительность.

Теперь перейдем непосредственно к советам как повысить иммунитет и не болеть.

Тренировки и иммунитет

Регулярные упражнения благоприятно влияют на здоровье в целом. Поэтому неудивительно, что они напрямую улучшают иммунную функцию .

Но, как говорил Гиппократ, все хорошо, что в меру . Если ты переусердствуешь в зале, ты можешь нанести ущерб иммунной системе , что является одним из симптомов перетренированности. Как определить свой лимит? Все люди разные, но я могу дать следующий совет.

Подавить иммунитет упражнениями труднее, чем ты думаешь . И это особенно верно, если ты правильно питаешься , достаточно отдыхаешь и восстанавливаешься . Но я рекомендую ограничить твое общее времяпровождение в зале до 8 часов в неделю (или меньше). Плюс, минимум один день в неделю ты должен полностью посвятить отдыху.

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Я полностью понимаю желание тренироваться во время простуды. Ты только настроил свой режим тренировок, и тут на тебе…

Однако интенсивные тренировки только ухудшат течение болезни . Это связано с тем, что физические упражнения временно подавляют иммунную функцию , что дает возможность микробам нанести еще больше вреда.

Тем не менее, исследования на животных показали, что легкие упражнения (от 20 до 30 минут умеренного бега), выполняемые после заражения вирусом гриппа, усиливают иммунную функцию и ускоряют восстановление.

Подобные эффекты наблюдались и в экспериментах с участием людей . Поэтому я рекомендую не более 3 сеансов легкого кардио длительностью 20-30 минут во время болезни. Нагружай себя в меру – ты не должен начинать задыхаться.

Курение и иммунитет

Курение наряду с алкоголизмом является одним из самых нездоровых привычек. Среди их многочисленных негативных эффектов присутствует и подавление иммунной системы .

Исследования показали, что курильщики обычно болеют чаще, чем некурящие , и что они гораздо чаще заражаются респираторными заболеваниями, чем некурящие. Кроме того, у курящих вирусы простуды и гриппа протекают тяжелее, чем у некурящих.

Что делать? Ответ простой – бросить курить . Хотя я никогда не курил, я бы определенно использовал книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить », для постепенного избавления от этой вредной привычки.

Вес и иммунитет

Избыточный вес или ожирение – не только проблема внешности. Это еще и очень вредно для здоровья . Лишний вес увеличивает риск диабета, рака, репродуктивных проблем, сердечных заболеваний и т.п.

Исследования показали, что одной из причин этого является хроническое системное воспаление , которое появляется вместе с избыточным весом или ожирением. Оно ухудшает иммунную функцию , увеличивая вероятность подцепить вирус и продолжительность болезни.

Решение очевидно, и хотя многие люди убеждены, что похудеть и накачать мышцы одновременно очень сложно, это не так. Не нужно жить в спортзале, не нужно сидеть на строгих диетах и не нужно голодать.

Для здоровой потери веса необходимы:

• правильное питание , которое включает в себя множество вкусных и питательных продуктов (ПП, между прочим, нужно и для поддержания иммунитета);
• надлежащая программа тренировок , которая включает умеренное количество силовых упражнений и кардио для сжигания жира , наращивания мышц и поддержания здоровья.

Питание для иммунитета

Продукты, которые ты ешь, оказывают большое влияние на состояние твоей иммунной системы. Микроэлементы, такие как цинк, селен, железо, медь, бета-каротин, витамины A, D, C и E, – все они очень важны для иммунитета .

Чем менее здоровую пищу ты ешь, тем выше риск того, что у тебя возникнет дефицит определенных витаминов и минералов . Это, в свою очередь, негативно повлияет на защитные силы твоего организма .

В идеале, ты должен получить необходимые витамины и минералы из пищи, которую ты потребляешь, но это легче сказать, чем сделать.

1. Во-первых, существует проблема постоянно снижающегося качества почвы и пищи (даже органической), что затрудняет получение адекватного количества питательных веществ из обычной еды.
2. Во-вторых, поддержание оптимальных уровней потребления витаминов и минералов требует запланированного разнообразия пищи . Это сделать можно, но времени тоже отнимает немало.

Лично я предпочитаю более простой подход. Я получаю большинство калорий из высокопитательных продуктов, таких как:

• авокадо;
• зелень (петрушка, укроп, шпинат, рукола);
• сладкий перец;
• брюссельская капуста;
• грибы;
• картофель;
• ягоды;
• нежирный йогурт;
• яйца;
• семена (лён, тыква, кунжут и подсолнечник);
• бобовые (фасоль, чечевица, горох);
• миндаль, кешью, арахис;
• бурый рис, овес, гречка;
• лосось, палтус, треска, креветки, тунец;
• нежирная говядина, баранина, оленина;
• курица, индейка.

Плюс к этому, я ежедневно принимаю минерально-витаминный комплекс , чтобы на все 100% предотвратить возникновение дефицита любого витамина/минерала.

Образ жизни и иммунная система

Хотя упражнения являются частью образа жизни, есть еще несколько аспектов, которые нужно описать отдельно.

Хронический стресс увеличивает риск заболеть

Исследования показали, что в то время как острый стресс усиливает иммунную функцию (старая добрая реакция «бей или беги»), хронический стресс подавляет её.

Поэтому постарайся не воспринимать мелкие неприятности близко к сердцу, избегай отрицательных людей, которые тянут тебя вниз. Не переусердствуй в тренажерном зале, каждый день выделяй время для отдыха, избегай конфликтов и старайся относиться к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе . Ты не только станешь счастливее, но и будешь меньше болеть .

Недосып плохо влияет на иммунную систему

Наверняка твоя мама говорила тебе в детстве, чтобы ты хорошо спал, иначе заболеешь. Оказывается, в этом есть доля правды.

Согласно исследованиям, существенный недосып резко подавляет иммунную функцию . Чем меньше ты спишь, тем больше риск заболеть . Не только простудой и гриппом, а и диабетом, сердечно-сосудистыми недугами.

Оптимальная продолжительность сна варьируется от человека к человеку. Обычно это 7-8 часов . Но, если ты тренируешься, тебе может понадобиться больше времени для восстановления.

Таким образом, курение, чрезмерное употребление алкоголя, постоянное недосыпание – явно нездоровый образ жизни. Эти факторы со временем могут привести к возникновению всех видов болезней и дисфункций.

Секс укрепляет иммунитет

Скорее всего, тебя не нужно убеждать в том, что нужно больше заниматься сексом. Но вот еще одна причина:

Ученые выяснили, что регулярный секс повышает иммунную функцию и, таким образом, помогает организму бороться с болезнями вирусной и бактериальной природы.

В частности, одно исследование показало, что у студентов колледжа, которые занимались сексом один-два раза, был более высокий уровень иммуноглобулина A (IgA), первой линии защиты организма от вирусов простуды, чем у тех, кто имел половые контакты реже или чаще (вот облом). Кроме того, было выяснено, что удовлетворенность отношениями и их длительность также связаны с повышенными уровнями IgA.

Поэтому больше занимайся сексом, наслаждайся своими отношениями и не болей!

Самые лучшие витамины и другие добавки для иммунитета

Витамин C

Один из самых лучших витаминов для иммунитета. Он содержится в высоких концентрациях в иммунных клетках и быстро расходуется во время болезни.

Регулярное потребление витамина С в количестве до 1 грамма в день помогает уменьшить симптомы и сократить продолжительность инфекций дыхательных путей, таких как простуда . Добавки с аскорбиновой кислотой также помогают снизить системное воспаление и уровень кортизола , что может еще больше улучшить иммунитет.

Рыбий жир

Благодаря большому количеству омега-3, рыбий жир имеет массу полезных для здоровья свойств. Недавно опубликованное исследование выявило еще одно:

Рыбий жир, который когда-то считался вредным для иммунитета, фактически повышает его, улучшая функцию В-клеток , жизненно важных для иммунной системы .

Но не весь рыбий жир одинаков. Более дешевые варианты содержат менее качественную, обработанную форму жира (этиловый эфир), который намного более устойчив к ферментативным процессам , т.е. он хуже усваивается. В них также меньше омега-3 жирных кислот. Поэтому тебе придется принимать несколько горстей таблеток/капсул ежедневно, чтобы достичь рекомендуемой дозировки: 3,5-4,5 г в день .

Вместо этого тебе нужна естественная триглицеридная форма рыбьего жира , которая лучше усваивается организмом и содержит более высокие концентрации омега-3 жирных кислот.

Витамин D

Дефицит витамина D связан с повышенным риском развития широкого спектра заболеваний , таких как остеопороз , сердечные болезни , инсульт , некоторые виды рака , диабет 1 типа , рассеянный склероз , туберкулез и даже грипп .

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному Центром по контролю за заболеваниями (Center for Disease Control) в 2011 году , 8% американцев имеют дефицит витамина D, а 25% «подвержены риску» дефицита. Другое исследование, опубликованное в 2010 году , показало, что почти 70% младенцев, находящихся на грудном вскармливании, имели недостаточность витамина. Это может быть очень опасно для них, учитывая, насколько важен витамин для общего состояния здоровья и развития в данном возрасте.

Что касается РФ, то здесь ситуация усугубляется расположением большей части страны в северной широте выше 35 параллели, при котором из-за более острого угла падения солнечных лучей и их рассеивания в атмосфере в период с ноября по март кожный покров почти не вырабатывает витамин D , независимо от времени, которое проводится человеком на солнце . Поэтому, например, согласно данным Кароновой Т.Л. и др. , нормальный уровень обеспеченности витамином D имели лишь 16,8% жителей северо-западного региона России (Питер и Петрозаводск), тогда как недостаток этого витамина встречался у 37,5%, а его дефицит – у 45,7%.

Таким образом, далеко не каждый может получить нужную дозировку витамина, просто находясь на солнце около 15-25 минут в день. Выход есть: специальные добавки. Какая дневная дозировка этого вещества?

Ученые считают , что 600-1000 МЕ (ЕД) в день – адекватная дозировка для возраста 1-18 лет. После 19 лет нужно получать 1500-2000 МЕ витамина в день.

Эхинацея

Эхинацея – это цветущее растение из семейства Астровые. Оно уже давно используется в качестве средства, которое помогает бороться с простудами и другими распространенными заболеваниями.

Использование эхинацеи для повышения иммунитета является предметом дискуссий в научных кругах. Существуют эксперименты , показывающие, что растение уменьшает риск заболеть и снижает длительность болезни. Но есть также исследования , которые не демонстрируют подобных полезных эффектов. Тем не менее, несколько клинических испытаний, которые не показали пользы эхинацеи в данном аспекте, подверглись критике из-за использования низкосортных форм экстрактов и применения слишком малых доз, которые просто неспособны что-то сделать.

Лично я не принимаю эхинацею круглый год. Я делаю это только когда я болен или после контакта с болеющими коллегами или родными. Дозировка – около 3 г сухого экстракта в день.

Цинк

Цинк (Zn) является важным минералом, который играет жизненно важную роль в клеточном метаболизме, включая иммунную функцию .

Цинк имеет решающее значение для формирования клеток, используемых иммунной системой для борьбы с «захватчиками». Поэтому получение достаточного количества Zn просто необходимо для иммунной системы .

Возможно, ты получаешь нужную дозировку с диетой и добавки тебе не нужны. Вот простой способ определить наличие/отсутствие дефицита .

1. Купи хорошую жидкую добавку цинка (пищевую, не для цинкования!). Храни ее в холодильнике.
2. Достань ее из холодильника и оставь постоять на два часа при комнатной температуре.
3. Воздержись от еды и курения в течение часа, а затем сделай глоток (5–10 мл) и подержи жидкость во рту в течение 10 секунд.
4. Определи, достаточно ли твой организм получает цинка, следующим образом:

• Выраженный дефицит . Если жидкость на вкус как обычная вода на протяжении всех 10 секунд, у тебя сильный дефицит микроэлемента. Употребляй около 150 мг цинка в день и через неделю повтори тест.
• Умеренный дефицит . Если раствор сначала на вкус как вода, а затем ты начинаешь ощущать сухой/металлический привкус, это говорит об умеренном дефиците. Употребляй около 100 мг цинка в день и через неделю повтори тест.
• Незначительный дефицит . Если ты сразу замечаешь легкий сухой металлический привкус, и он увеличивается в течение 10-секундного периода, это говорит о незначительном дефиците. Употребляй примерно 50 мг в день и через неделю пройди тест заново.
• Достаточное потребление . Если ты сразу чувствуешь выраженный и неприятный сухой металлический привкус, скорее всего, ты получаешь достаточное количество микроэлемента. Можешь повторить тест через две недели, чтобы убедиться, что все ок.

Природные источники цинка : тыквенные семечки, орехи, яйца, нежирное мясо, морепродукты, в т.ч. устрицы и пр.

Экстракт чеснока

Как и эхинацея, чеснок используется для борьбы с инфекциями с давних времен. Современная наука подтвердила его эффективность.

Исследования показали, что экстракт головок чеснока особенно полезен: он снижает выраженность и количество симптомов при простуде и гриппе .

Как и в случае с эхинацеей, я принимаю экстракт чеснока только во время болезни и после контакта с больными. Дозировка – около 1 г экстракта в день.

Женьшень

Женьшень – одна из самых известных восточных лекарственных трав, которая веками используется для лечения различных расстройств. Он широко известен как иммуномодулятор , ученые доказали, что регулярное употребление женьшеня благоприятно влияет на иммунную функцию .

Обычно не рекомендуется принимать женьшень более 3 месяцев подряд. Поэтому я употребляю данную добавку только когда болею или после контакта с больными. Советую выбирать добавки на основе азиатского женьшеня (Panax). Дозировка – около 2 г в день.

Пробиотики

Пробиотики – это хорошие бактерии в пищеварительном тракте . Исследования показали, что определенные их типы не только помогают усваивать пищу, но и укрепляют иммунную систему .

Однако есть проблема. Как выяснила Американская академия микробиологии , многие из пробиотических продуктов на рынке – полная ерунда. Во многих случаях бактерии мертвы, и, следовательно, продукты на их основе просто бесполезны. Это особенно касается добавок, содержащих пробиотики в качестве «бонуса» (как дополнительный компонент), ведь обработка убивает бактерии , а также дешевых продуктов, которые не нужно хранить в холодильнике. Поэтому перед покупкой пробиотиков тщательно изучи предложения на рынке.

Натуральные источники пробиотиков: йогурт, кефир, обычное кислое молоко, квашеная капуста, маринованные огурцы.

Вывод

Теперь ты вооружен научными советами о том, как повысить иммунитет и не болеть. Осталось лишь начать их выполнять – и в эту зиму ты, скорее всего, не подцепишь простуду или грипп. Даже если заболеешь, ты сможешь быстро справиться с болезнью. Удачи и будь здоров!

Что ты думаешь по этому поводу? Не стесняйся, пиши свое мнение в комментариях!

Источники

1. Walsh NP et al. Position statement. Part one: Immune function and exercise. Exerc Immunol Rev. 2011;17:6-63.
2. Elena Papacosta; Michael Gleeson. Effects of intensified training and taper on immune function. Rev. bras. educ. fís. esporte vol.27 no.1 São Paulo Jan./Mar. 2013 Epub Feb 20, 2013
3. Bishop NC, Gleeson M. Acute and chronic effects of exercise on markers of mucosal immunity. Front Biosci (Landmark Ed). 2009 Jan 1;14:4444-56.
4. Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD et al. Exercise stress increases susceptibility to influenza infection. Brain Behav Immun. 2008 Nov;22(8):1152-5.
5. Stephen A. Martin, Brandt D. Pence, and Jeffrey A. Woods. Exercise and Respiratory Tract Viral Infections. Exerc Sport Sci Rev. 2009 Oct; 37(4): 157–164.
6. Hersey P, Prendergast D, Edwards A. Effects of cigarette smoking on the immune system. Follow-up studies in normal subjects after cessation of smoking. Med J Aust. 1983 Oct 29;2(9):425-9.
7. Weng SF, Ali S, Leonardi-Bee J. Smoking and absence from work: systematic review and meta-analysis of occupational studies. Addiction. 2013 Feb;108(2):307-19.
8. Arcavi L, Benowitz NL. Cigarette smoking and infection. Arch Intern Med. 2004 Nov 8;164(20):2206-16.
9. Kang MJ, Lee CG et al. Cigarette smoke selectively enhances viral PAMP – and virus-induced pulmonary innate immune and remodeling responses in mice. J Clin Invest. 2008 Aug;118(8):2771-84.
10. de Heredia FP, Gómez-Martínez S, Marcos A. Obesity, inflammation and the immune system. Proc Nutr Soc. 2012 May;71(2):332-8. Epub 2012 Mar 20.
11. Milner JJ, Beck MA. The impact of obesity on the immune response to infection. Proc Nutr Soc. 2012 May;71(2):298-306.
12. Erickson KL, Medina EA, Hubbard NE. Micronutrients and innate immunity. J Infect Dis. 2000 Sep;182 Suppl 1:S5-10.
13. Gregory M. Anstead et al. Malnutrition Alters the Innate Immune Response and Increases Early Visceralization following Leishmania donovani Infection. Infect Immun. 2001 Aug; 69(8): 4709–4718.
14. Have Fruits and Vegetables Become Less Nutritious? Journal of the American College of Nutrition
15. Dhabhar FS, McEwen BS. Acute stress enhances while chronic stress suppresses cell-mediated immunity in vivo: a potential role for leukocyte trafficking. Brain Behav Immun. 1997 Dec;11(4):286-306.
16. Ackermann K. Diurnal rhythms in blood cell populations and the effect of acute sleep deprivation in healthy young men. Sleep. 2012 Jul 1;35(7):933-40.
17. van Leeuwen WM et al. Sleep restriction increases the risk of developing cardiovascular diseases by augmenting proinflammatory responses through IL-17 and CRP. PLoS One. 2009;4(2):e4589.
18. Phyllis C. Zee. The Normal Duration of Daily Sleep for Different Age Groups. Medscape Family Medicine
19. Charnetski CJ, Brennan FX. Sexual frequency and salivary immunoglobulin A (IgA). Psychol Rep. 2004 Jun;94(3 Pt 1):839-44.
20. Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Immune-enhancing role of vitamin C and zinc and effect on clinical conditions. Ann Nutr Metab. 2006;50(2):85-94.
21. Peters EM et al. Vitamin C supplementation attenuates the increases in circulating cortisol, adrenaline and anti-inflammatory polypeptides following ultramarathon running. Int J Sports Med. 2001 Oct;22(7):537-43.
22. Gurzell EA et al. DHA-enriched fish oil targets B cell lipid microdomains and enhances ex vivo and in vivo B cell function. J Leukoc Biol. 2013 Apr;93(4):463-70.
23. Dyerberg J et al. Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2010 Sep;83(3):137-41.
24. Penny M. Kris-Etherton , William S. Harris , Lawrence J. Appel. Fish Consumption, Fish Oil, Omega-3 Fatty Acids, and Cardiovascular Disease. Circulation. 2002;106:2747–2757
25. Dawson-Hughes B. IOF position statement: vitamin D recommendations for older adults. Osteoporos Int. 2010 Jul;21(7):1151-4.
26. Wang TJ. Vitamin D deficiency and risk of cardiovascular disease. Circulation. 2008 Jan 29;117(4):503-11.
27. Pilz S. et al. Low vitamin d levels predict stroke in patients referred to coronary angiography. Stroke. 2008 Sep;39(9):2611-3.
28. Giovannucci E. Epidemiological evidence for vitamin D and colorectal cancer. J Bone Miner Res. 2007 Dec;22 Suppl 2:V81-5.
29. Hyppönen E, Läärä E et al. Intake of vitamin D and risk of type 1 diabetes: a birth-cohort study. Lancet. 2001 Nov 3;358(9292):1500-3.
30. Munger KL et al. Serum 25-hydroxyvitamin D levels and risk of multiple sclerosis. JAMA. 2006 Dec 20;296(23):2832-8.
31. Nnoaham KE, Clarke A. Low serum vitamin D levels and tuberculosis: a systematic review and meta-analysis. Int J Epidemiol. 2008 Feb;37(1):113-9.
32. Cannell JJ. et al. Epidemic influenza and vitamin D. Epidemiol Infect. 2006 Dec;134(6):1129-40.
33. Anne C. Looker et al. Vitamin D Status: United States, 2001–2006. NCHS Data Brief. No. 59. March 2011
34. Wagner CL, McNeil R, Hamilton SA, et al. A randomized trial of vitamin D supplementation in 2 community health center networks in South Carolina. Am J Obstet Gynecol 2013;208:137.e1-13.
35. Дефицит витамина D у взрослых: диагностика, лечение и профилактика. клинические рекомендации. Российская ассоциация эндокринологов. ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Министерства здравоохранения Российской Федерации. Москва, 2015 г.
36. Каронова Т.Л., Гринева Е.Н., Никитина И.Л. и др. Распространенность дефицита витамина D в Северо-Западном регионе РФ среди жителей г. Санкт-Петербурга и г. Петрозаводска. Остеопороз и остеопатии. 2013;3:3–7.
37. Holick MF, Binkley NC et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Jul;96(7):1911-30.
38. Shah SA et al. Evaluation of echinacea for the prevention and treatment of the common cold: a meta-analysis. Lancet Infect Dis. 2007 Jul;7(7):473-80.
39. Barrett BP, Brown RL et al. Treatment of the common cold with unrefined echinacea. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Ann Intern Med. 2002 Dec 17;137(12):939-46.
40. New Study on Echinacea is Faulty, says Canadian-Based Company. Medicalnewstoday.com
41. Solomons NW. Mild human zinc deficiency produces an imbalance between cell-mediated and humoral immunity. Nutr Rev. 1998 Jan;56(1 Pt 1):27-8.
42. Shankar AH, Prasad AS. Zinc and immune function: the biological basis of altered resistance to infection. Am J Clin Nutr. 1998 Aug;68(2 Suppl):447S-463S.
43. Nantz MP et al. Supplementation with aged garlic extract improves both NK and γδ-T cell function and reduces the severity of cold and flu symptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled nutrition intervention. Clin Nutr. 2012 Jun;31(3):337-44.
44. Soowon Kang and Hyeyoung Min. Ginseng, the ‘Immunity Boost’: The Effects of Panax ginseng on Immune SystemJ Ginseng Res. 2012 Oct; 36(4): 354–368.
45. Dasgupta A. et al. Effect of Asian and Siberian ginseng on serum digoxin measurement by five digoxin immunoassays. Significant variation in digoxin-like immunoreactivity among commercial ginsengs. Am J Clin Pathol. 2003 Feb;119(2):298-303.
46. Lomax AR, Calder PC. Probiotics, immune function, infection and inflammation: a review of the evidence from studies conducted in humans. Curr Pharm Des. 2009;15(13):1428-518.
47. AAM Probiotic Report June 06.

В мире - коронавирусная эпидемия. Лекарства от коронавируса пока нет. Основными средствами защиты от него сейчас являются – карантин (самоизоляция), соблюдение санитарных норм и сильный иммунитет. Как повысить иммунитет взрослому человеку, пожилым людям? Как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях народными средствами при упадке сил, после бронхита и т.д. Эффективные методы, витамины. Продукты для укрепления иммунитета и поддержания здоровья. Материал подготовлен на основе рекомендации ведущих врачей.
Основное:

- Горстями пить витамины нельзя. Есть противопоказания. Нужно сдать анализы крови, побывать на приеме у врача. И тогда будут выписаны конкретные витамины, которые не хватает конкретному пациенту. Но сейчас в условиях карантина в Казахстане это сложно сделать, поэтому врачи рекомендуют, если нет противопоказаний, можно пропить курс витамина D. Время как раз нехватки витамина D.

- Изменить питание. Сразу не удастся поменять свое питание. Убирайте постепенно. Нужно уменьшить потребление сахара, углеводов, фруктозы, кофеина.

- Исключить маринады, соусы, кетчупы, уксусы, алкоголь. Ограничьте употребление копченостей, соленой и жареной пищи.

- Включить в рацион следующие продукты, если нет противопоказаний:
- Чеснок – самый активный борец с болезнетворными микроорганизмами. Природный антибиотик. Обладает также способностью разжижать мокроту, разжижает кровь. Употребление чеснока позволит попасть активным компонентам в кровоток и активировать иммунную систему. Но без фанатизма. Не надо ежедневно натощак съедать чеснок головками, как советуют в WhatsApp рассылках. Это агрессивный продукт. Может навредить микрофлоре желудка.
- Квашеная капуста. Источник витамина С и природный пробиотик. Также может снижать вредный холестерин.
- Шиповник. По содержанию витамина С превосходит лимон и черную смородину. Бросьте в кипящую воду горсть шиповника и выключите огонь. Дайте настояться.
- Лимон насыщают организм аскорбиновой кислотой. Витамин C – мощный активатор иммунитета. Он налаживает работу сердечно-сосудистой системы и ЖКТ.
- Имбирь оказывает противовоспалительное и жаропонижающее воздействие, эффективно выводит токсины и шлаки из организма. Повышает защитные силы организма. Рекомендуются добавлять имбирь в чаи, отвары, настои.
- Редька содержит витамины группы А, B, а также С, Е. Стимулирует иммунную систему. Делаем салаты с редькой.
- Морская рыба – это источник селена, витаминов А и E, Омега-3.
- Брокколи содержит витамины А, С, E и другие полезные микроэлементы.
- Кинза выводит лишний мусор из организма. Природный магнит для тяжелых металлов и источник клетчатки.

- И двигаемся. Обязательно двигаемся. Даже в условиях изоляции в собственной квартире. Делаем упражнения, танцуем или гуляем на улице.

- Сохраняем хорошее настроение. Учимся получать удовольствие в каждом дне жизни.

Иммунитет обеспечивает эффективное сопротивление организма болезнетворным микроорганизмам, уменьшает негативное влияние окружающей среды. При некоторых факторах работа иммунной системы может дать сбой, сделав организм уязвимым к разному рода вирусам.

Как поднять иммунитет взрослому народными средствами

Самым эффективным методом защиты от простудных и вирусных заболеваний считается целительная смесь, активными компонентами которой являются:

• Грецкие орехи,
• Изюм,
• Курага,
• Цветочный мед,
• Лимон.

Все компоненты (взятые по 1 стакану) тщательно измельчаются в мясорубке, смешиваются с натуральным цветочным медом. Употреблять целебную смесь следует по столовой ложке трехкратно в день после приема пищи. Длительность приема должна составлять не менее месяца. Готовить смесь рекомендовано дважды в год – весной и осенью.

Альтернативные компоненты, которые готовятся аналогично:

• Инжир,
• Курага,
• Миндаль,
• Орехи кешью,
• Ягоды клюквы.

Можете измельчить продукты в блендере – получается более однородная масса. Для улучшения вкусовых качеств в готовую смесь можно добавить измельченную в кофемолке палочку ванили.

Как быстро повысить иммунитет взрослому человеку? Прекрасным способом для укрепления иммунной системы считается медово-лимонная смесь, включающая следующие компоненты:

• Три головки чеснока;
• Стакан натурального меда;
• Три средних лимона.

Зубчики чеснока и неочищенные лимоны следует измельчить при помощи мясорубки или блендера. Полученную массу тщательно перемешайте с медом до получения однородной массы. Выложите смесь в банку, которую следует хранить в темном прохладном месте (желательно в холодильнике). Эффективная дозировка составляет 2 столовых ложки. Средство принимается до еды на протяжении двух недель весной и осенью.

Все натуральные средства, в составе которых содержатся цитрусовые фрукты, чеснок, мед, противопоказаны людям, у которых отмечаются хронические заболевания органов пищеварения – гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки. Перед началом приема натуральных средств необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Причины, влияющие на снижение иммунитета взрослого:

• Вредные привычки – курение и пристрастие к спиртному;
• Сильный стресс, физическое или нервное переутомление;
• Хроническое недосыпание ;
• Длительный прием антибиотиков;
• Химиотерапия и лучевое лечение онкологических заболеваний;
• Малоподвижный образ жизни;
• Нерациональное или неполноценное питание.

«Как поднять иммунитет?» – актуальный вопрос и при беременности. В этот период происходит естественное понижение защитных сил, помогающее выносить ребенка. Многократно повышается потребность в витаминных и минералах. Именно поэтому беременные женщины болеют чаще, а любая вирусная патология может негативно отразиться на развитии плода.

Следует подчеркнуть, что иммунная система нуждается в естественной тренировке. Повысить ее эффективность помогут закаливание и физические упражнения, а обеспечить дополнительную защиту – своевременная вакцинация.

Симптомы сниженного иммунитета:

• Плохое настроение, апатия, раздражительность.
• Постоянная сонливость, упадок сил.
• Частые простудные заболевания органов дыхания.
• Потеря концентрации внимания, снижение работоспособности, быстрая утомляемость.
• Нарушение работы органов пищеварения (неустойчивый стул, снижение аппетита).

Витамины для повышения иммунитета

Как можно повысить иммунитет взрослому, какие витамины , лекарства можно использовать?

Чтобы повысить сопротивляемость инфекционным агентам, существует ряд витаминов, которые доказали свою эффективность:

• Аскорбиновая кислота – самый сильный стимулятор иммунной системы.
• Токоферол (витамин E) – натуральный антиоксидант, защищающий от негативного влияния свободных радикалов.
• Витамин A, в большом количестве содержащийся в рыбьем жире, способен создавать естественный барьер, защищающий слизистую от внедрения патогенных вирусов.
• Минералы: магний, селен и цинк – благотворно влияют на состояние нервной системы, активизируют работу иммунитета.
• Витамин D играет определяющую роль в работе иммунной системы. Поэтому чаще бывайте на свежем воздухе – этот компонент образуется в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей солнца.

Можно остановить свой выбор на современных поликомпонентных комплексах. Для взрослых созданы отдельные серии витаминов: Алфавит, Дуовит, Витрум. Но следует помнить, что все препараты являются активными добавками, а основное количество витаминных и минеральных комплексов должно поступать в организм с полезными продуктами.

Вопрос о том, как повысить иммунитет взрослому человеку, а вместе с тем и улучшить сопротивляемость организма различным инфекционным заболеваниям, должен рассматриваться комплексно. Не существует абсолютной панацеи, защищающей от всех болезней и патогенных микроорганизмов.

Мы рассмотрели основные аспекты о том, как поднять иммунитет у взрослого, но они не будут эффективными, если пренебрегать следующими правилами:

• Чаще гуляйте - пешие прогулки на свежем воздухе восстанавливают работу всех внутренних органов.
• Занимайтесь спортом – регулярные дозированные физические упражнения улучшают самочувствие и повышают настроение в холодное время года.
• Высыпайтесь – здоровый полноценный сон играет важную роль в активации иммунной системы.
• Рациональное и полноценное питание – залог прекрасного самочувствия и здоровья.

И помните о том, что оптимисты болеют намного реже. Позитивный настрой, положительные эмоции и радостные события способны оказать незаменимую поддержку иммунитету даже в самую холодную зиму.

Возможно, вам будут интересны:

В данной статье речь пойдет о методах поднятия иммунитета без лекарственных препаратов.

Зимняя пора – это сезон разных простудных заболеваний. Но, как говорят иммунологи, подобных недугов можно избежать, если укрепить и повысить иммунитет. Ведь наша иммунная система в прямом смысле этого слова являет собой защиту нашего организма, которая отражает вредные вещества. Но есть множество факторов, которые ее ослабляют, а в большинстве случаев сила нашего защитного барьера зависит от нашего образа жизни.

Самыми основными врагами нашего иммунитета являются инфекционные заболевания, сезонные гиповитаминозы и стрессы, неправильное питание, злоупотребление спиртным и сигаретами, а также самостоятельное назначение антибиотиков.

Правильное питание для укрепления иммунной системы

• Важным действием для поднятия иммунитета является правильное сбалансированное питание. Ведь если организм получает все необходимые вещества из еды, человек пребывает в хорошей форме и подготовлен к борьбе с инфекциями.
• В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, мясные изделия, злаки, а также молочная продукция. Именно в этих продуктах содержатся все необходимые питательные вещества, которые должны поступать в организм человека ежедневно.
• Также немаловажным является и водный баланс. Иммунологи рекомендуют начинать свой день со стакана теплой воды, а в течение дня выпивать еще по стакану каждые 2-3 часа. Правда, общее ее количество зависит от вашего веса – на 1 кг необходимо 30 мл. Вода обогащает наш организм кислородом, вымывает токсины и стабилизирует обменные процессы.
• Кстати, обо всей ценности воды вы можете прочитать в нашем материале
• Желательно отказаться от спиртного, сократить прием сахара и соли.

Витамины на почетном месте для повышения иммунитета

• В цитрусовых и яблоках содержится большое количество железа и витамина С, которые способствуют укреплению иммунитета.
• Для нашего защитного барьера также необходим элемент группы Е, чем богато растительное масло. Особенно, стоит делать акцент на оливковом продукте.
• Не забывайте за чеснок и лук – это первые защитники, что стоят на страже нашего барьера. Они прекрасно справляются не только в качестве профилактики, но и для лечения от вредоносных бактерий и вирусов.
• Мед, лимонный сок, а также калина, малина и смородина – это должно быть в вашем рационе для поддержания защиты иммунитета. Не забываем за чудодейственный имбирь, что не только повышает иммунитет, но и нормализует работу всего организма.

На заметку : Можно сделать леденцы с растопленного меда на основе лимонного сока. Для этого 300 г меда стоит уварить в течение часа, влить 1 ст. л. лимонного сока и разлить по формочкам для застывания. Не будет лишним добавление в начале приготовления 1 ст. л. тертого свежего имбиря.

• Узнать больше рецептов домашних леденцов вы можете в нашей статье
• Зерновые культуры, в частности каши грубого помола, очень богаты витаминами группы В.
• А вот селен находится в зерновом хлебе и мясных продуктах, а именно в телятине, говядине, индейке. В этих продуктах его больше всего, поэтому их следует включать в свой и особенно детский рацион.
• Незаменимый для нашей иммунной системы цинк главным образом сосредоточен в пивных дрожжах и хлебной продукции, а наибольшая доля – в устрицах.

Чтобы повысить иммунитет, выбирайте правильный напиток

• Среди напитков стоит отдавать предпочтение зеленному и красному чаям. Но не забывайте, что каркаде влияет на давление. Поэтому излишне им не увлекаемся!
• Помогает очистить от токсинов, повысив тем самым иммунитет, шиповник. Но пить его стоит очень аккуратно, поскольку имеет мочегонное действие.
• Не забываем о траве эхинацее. Правда, спиртовая настойка значительно больше сохраняет полезных веществ, но вот детям ее давать нельзя!
• Частое употребление томатного сока увеличивает концентрацию каротинов в организме человека, что, в свою очередь, помогает бороться с различными заболеваниями и инфекциями.

Нормализуйте свой сон, чтобы повысить иммунитет

• Как и рацион питания, благотворно на организм влияет отдых и здоровый сон. Для нормального функционирования организма необходимо спать 7-8 часов в сутки. Но вот больше этого времени спать не стоит – может пойти усталость и даже переутомление организма, что отразится на иммунной системе не лучшим образом.
• Благоприятным является также наличие определенного графика – рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Причем отмечено, что спать лучше ложиться не позже 10 часов. А вот просыпаться стоит с лучами солнца.
• Такая гармония с природой позволит вам не только повысить иммунитет, но получать энергию от Вселенной. Поэтому дольше 6, максимум 7 не стоит долго нежиться в кровати. А как научиться вставать по утрам, рано ложась спать, вы можете посмотреть в нашей теме
• При таких условиях иммунитет не будет давать сбой. Также советуем проветривать комнату перед сном или зажигать ароматические лампы с успокаивающими запахами по типу лаванды или бергамота.

Спорт и физкультура не только повысят иммунитет, но фигуру приведут в порядок

• Занятия физической нагрузкой помогают поддерживать иммунитет в тонусе. В данном случае вид спорта не играет роли – любая физическая активность благотворно сказывается на иммунитете. Также полезно заниматься физкультурой с утра, как только проснулись – отлично подойдет зарядка или утренняя пробежка.
  • Интересным фактом является то, что инфекции могут приносить пользу для вашего организма. Это подобно тому, как тело тренируется при физических нагрузках, так и иммунная система человека закаляется при контакте с вирусами. В организме начинается выработка механизмов защиты, что помогает преодолевать вирусы в дальнейшем.
• При этом не забывайте, что в течение дня должны быть активные разминки. Особенно это касается тех, кто ведет сидячий образ жизни. Возьмите себе за правило – делать хотя бы 5-10 минут активного перерыва каждый час. Тем более, это также поможет вам быстрее засыпать, нормализовать сон.

Важно: Каждый день нужно проводить на свежем воздухе 1,5-2 часа. Возьмите себе за привычку прогуляться пешком хотя бы полчаса перед сном. Это и иммунитет повышает, и энергией наполняет, и настроение поднимает. Но учтите – выбирайте тихие места, что максимально близки с природой.

Закалывание повысит иммунитет

• Закаливающие процедуры отлично помогают укрепить иммунную систему нашего организма. Но всему нужно знать меру и начинать постепенно.
• Детей же стоит приучать к этому не ранее 4-5 лет.
• Можно попробовать обтирания влажным полотенцем, постепенно уменьшая температуру. При контрастном душе тоже стоит делать не сильно резкие перепады температуры.
• Подобную процедуру рекомендуется проводить по утрам, продолжительностью в пару минут, а заканчивать необходимо прохладно водой.

Закалывание и спорт — лучшие друзья иммунитета

Позитивный настрой и смех не только жизнь продлевают, но и иммунитет повышают!

• Поэтому максимально избегаем стрессовых ситуаций и бережем нервы. А чтобы поддерживать нервную систему, а также иммунную, делаем акцент на зелени и зеленых овощах темного оттенка. Для поддержания иммунитета всей семьи не забываем добавлять в пищу базилик, шалфей, шпинат и все виды капусты.
• Смотрите комедийные фильмы и любые картины, которые способны поднять вам настроение.
• А научиться поддерживать себя постоянно в позитивном настроении вам поможет наш материал
• Не помешает освоить медитацию или просто научиться фокусировать зрение на сторонних предметах при наблюдении за одной точкой. Подобное действие помогает расширить нервные каналы и успокоиться. А отсутствие тревожности повышает защитную способность организма.

Как видим, повысить иммунитет можно дома. Самостоятельно и без каких-то антибиотиков или медицинских препаратов. Достаточно просто отрегулировать свое питание и рационально распределить время для отдыха и прогулок.

Видео: Как повысить иммунитет?

Иммунитет — сложная структура, выстроенная организмом человека для защиты от микробов и вирусов. Иммунитет нестатичен. Он может ослабевать, повышаться и адаптироваться к угрозам. Неправильный образ жизни, чрезмерные нагрузки, холодный климат и многие другие факторы снижают иммунную защиту.

Существуют проверенные способы, как поднять иммунитет в домашних условиях взрослому быстро. При их применении для повышения иммунитета у взрослых уйдет минимум времени.

Поднятие иммунитета народными средствами — универсальный метод. Часто при незначительных сбоях в работе организма народной медицины достаточно для стабилизации здоровья, и использование аптечных лекарств необязательно.

В каких случаях требуется быстрое укрепление иммунитета

Средства, повышающие иммунитет, преследуют одну цель — решить проблемы с разными иммунными заболеваниями, тем самым укрепив защиту организма.

Случаи, когда такая помощь необходима:

• регулярные простуды;
• частое повышение температуры тела;
• сбои сна (нарушения, беспокойство, бессонница, сонливость);
• головные боли;
• постоянное состояние усталости и апатия;
• сыпь на коже.

Простые рецепты, как укрепить иммунитет дома, имея такие симптомы:

1. Компот из шиповника. Плоды растения добавляют в кипяченую воду и варят 30-40 минут. Такой отвар благоприятно влияет на кровеносную систему, помогает противостоять простуде, снижает уровень холестерина в крови. Шиповник можно добавлять и в чай или заваривать в термосе (4 ст.л. на 0,5 л кипятка). Напиток улучшает иммунную защиту человека.
2. Масло облепихи. Принимать до 2 ч.л. такого масла в сутки. Полезные свойства ягоды: омоложение, укрепление стенок кровеносных сосудов, уменьшение риска появления тромбов. Облепиху употребляют и в виде варенья. Оно зарекомендовало себя как действенное средство для профилактики ОРВИ.
3. Витаминное варенье. Стакан грецких орехов, 3 яблока (зеленых), 0,5 кг клюквы и 0,5 кг сахара. Всю смесь заливают 1/2 стакана воды и доводят до кипения. Витамины из ингредиентов лечат простуду, делают крепче систему естественной защиты организма.

Можно поднять иммунитет посредством правильного питания. В рационе должны присутствовать:

• мясо и рыба;
• яйца и молоко;
• фасоль и горох;
• овсяная и гречневая каши.

Быстро повысить иммунитет можно такими народными средствами:

• настойки;
• смеси;
• напитки;
• травы.

Широко применяются такие аптечные эффективные средства, как иммуномодуляторы:

• Арбидол;
• Интерферон;
• Виферон;
• Циклоферон;
• Иммунал;
• Эсберитокс.

Главное в применении лекарств — соблюдение меры и рекомендаций врача. Например, Интерферон часто необходим для стабилизации иммунной защиты, но нельзя принимать его при каждой простуде, иначе это может вызвать привыкание и нанести вред организму.

Как правильно принимать средства для иммунитета: правила предосторожности

В том, как повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами и лекарственными препаратами без вреда для здоровья, поможет специалист, например иммунолог.

Средства для поднятия иммунитета у взрослых необходимо принимать аккуратно. Лекарственные препараты могут иметь побочные действия и ограничения к применению, а народные методы — противопоказания. Например:

1. Арбидол и Циклоферон эффективны в момент простуды, прием препаратов без рекомендации врача может привести сначала к повышению защитных сил организма, но впоследствии — к их снижению. Иммунитет привыкнет зависеть от лекарств, и естественная защита перестанет правильно функционировать.
2. Применение алоэ не рекомендуется людям, страдающим расстройством желудка. Свойства растения дают слабительный эффект, что стоит учитывать. Существуют ограничения на сочетание алоэ и меда в пище для людей с нарушением работы сердца и почек. Запрещается употребление биостимулятора людям с доброкачественными опухолями — мед и алоэ положительно влияют на размножение клеток.

Прием медикаментов и приготовление народных рецептов разрешены только после консультации с врачом следующим группам людей:

• беременным женщинам;
• маленьким детям;
• пожилым;
• аллергикам.

Несоблюдение правил предосторожности может привести к нарушениям в работе организма и даже к летальному исходу.

Травы

Во всем мире используются лекарственные свойства трав, рекомендуемых к употреблению для иммунитета взрослым. Подходят любые средства на основе полезных для организма человека растений.

	Полезный эффект
Семена китайского лимонника	Улучшают работоспособность человека и повышают иммунитет. Оказывают успокаивающее действие. Применяются в том числе моряками и космонавтами.
Кинза (кориандр)	Стебель, семена и корень растения помогают регенерации тканей организма и восстанавливают иммунную функцию. Оно входит в состав многих блюд.
Корень левзеи сафлоровидной	Раскрывает укрепляющие организм свойства ЦНС и устраняет хроническую усталость. При любом виде нагрузки (интеллектуальный труд, повышенная физическая активность) употребляется в качестве стимулятора.
Цветки эхинацеи пурпурной	Запускают процесс усиления защиты организма и благоприятно сказываются на составе крови человека. Часто используются в отварах.
Высокая заманиха	Иммуномодулирующая трава. Применяется при лечении рака.

Популярный рецепт для укрепления иммунитета с использованием полевого хвоща: 1 побег этого растения жевать раз в 24 часа. Трава возвращает силы организму и активирует его защитные функции.

Еще один рецепт, как усилить иммунитет, по народным рекомендациям: заваривается чай из волосков кукурузы. Напиток повышает число антител и свертываемость крови. Рекомендуется для нормализации давления.

Хорошо очищает организм от шлаков и токсинов тибетский секрет:

• сочетают травы зверобоя, мать-и-мачехи, добавляют почки березы и ромашку;
• элементы используются в одинаковом количестве и перемешиваются;
• травы завариваются кипятком (полстакана воды на 1 ч.л. растений).

Выпивают такое лекарство утром и вечером за 20 минут до еды.

Смеси

Вкусный и полезный рецепт для иммунитета — варенье из смеси ягод с сахаром. Для основы подойдут плоды малины, брусники и клюквы. В 1,5-2 кг сахара добавляется 1 кг перетертых ягод. Полученную смесь рекомендуется подогреть, но следить, чтобы не было кипения. Банку с остывшим однородным вареньем хранить в холодильнике.

Повышение иммунитета в домашних условиях возможно без лекарств — с использованием продуктов:

1. Богатый витаминами салат из натуральных продуктов: морковь (1 шт.) натереть, добавить к ней сахарный песок и мелко нарезанные чернослив, яблоко и курагу. Использовать следует свежие ингредиенты. Жидким медом заправить блюдо, тщательно помешивая. Поставить в холодильник на 24 часа. Есть как десерт.
2. Смешать 0,5 кг клюквы и лимон (1 шт.) без косточек, пропустить через мясорубку или блендер. Мед добавить по вкусу. Употреблять во время чаепития по 1-2 ст.л.
3. Микс из орехов: кедровые и грецкие орехи, фундук, золотой миндаль и кешью. Можно добавить семечки тыквы. Компоненты использовать в сушеном виде по 100 г каждый.

Два лучших компонента смеси, используемых как средство для поддержания и восстановления здоровья у взрослых:

• сухофрукты.

Популярный рецепт: пропустить через мясорубку изюм, курагу, орехи грецкие, лимон с кожицей и чернослив. Рекомендуется добавить в смесь мед. Есть 3-4 раза в день на голодный желудок по 1 ст.л.

С медом также отлично сочетается имбирь. Его корень нужно натереть и смешать с медом в равных пропорциях. Смесь по желанию разрешается разбавить теплой водой. Есть или пить по 1-2 ч.л. 3 раза в день.

Напитки

Традиционные народные рецепты для повышения иммунитета — различные напитки, в частности чаи. Приготовить полезные жидкости просто, а результат будет виден быстро:

1. Чай из аниса — повышает активность защитных клеток организма и оказывает противомикробное действие. Плоды аниса обыкновенного (1 ч.л.) заливаются кипятком (1 стакан) и 15 минут настаиваются на водяной бане. После 30 минут отстаиваются. Такой чай пьют 3 раза в сутки по 50 мл за полчаса до приема пищи.
2. Чай из ромашки — тонизирует и повышает иммунитет. Аптечную ромашку (2-3 ст.л.) заливают 500 мл кипятка. Чай заваривается 10-15 минут. Рекомендуется пить утром и вечером.
3. Чай из шиповника и рябины. Указанные ингредиенты (по 1 ст.л.) заливаются 1 л кипятка и оставляются завариваться на сутки. Ценители народной медицины советуют употреблять напиток в неразбавленном виде.

Японский метод поддержания здоровья — использование зеленого чая в качестве средства для повышения иммунитета. Представители этой восточной культуры 1 раз в месяц устраивают «разгрузочный день»: не употребляют пищу и не принимают иную жидкость в течение 24 часов. Допускается только 10 чашек зеленого чая.

Читайте также Что лучше пить для поднятия иммунитета у взрослых

Еще один полезный напиток — минеральная вода с лимоном и медом. Это сочетание используют по-разному во всем мире:

• смешивают в бутылке или термосе и пьют как холодный тонизирующий чай;
• 1 ст.л. меда кладут на язык и выпивают холодную минеральную воду, а когда привкус меда перестает чувствоваться, съедают кусочек лимона.

Также распространены напитки из розы каркаде. Употребляют по полстакана утром натощак и вечером перед сном.

Настойки

Употребление настоек и настоев — еще один метод стабилизации здоровья взрослого человека в домашних условиях народными средствами. Проверенные рецепты:

1. Настойка корня цикория. 20 г корней залить 100 мл спирта. Оставить на 5 суток. Употреблять утром и вечером по 20-25 капель.
2. Настой мяты. Небольшой пучок листьев мяты измельчить и залить кипятком. После остывания процедить. В 25 г настоя добавить чеснок (1 зубчик), мед (1 ч.л.) и лимонный сок. Пить на ночь.
3. Завар из чеснока и молока. 0,5 л молока подогреть на слабом огне, добавить 1,5 головки нечищеного чеснока и варить 10-15 минут. Затем 3 часа настаивать в теплом месте, предварительно накрыв емкость. Применять за 30 минут до каждого приема пищи по 25 мл. Хранить в прохладе.

Есть другие полезные напитки для иммунитета. Приготовление:

1. Настой крапивы. Высушенные листья растения залить кипятком в пропорции 1 ст.л. сырья на 1 стакан жидкости. Заваривать 10 минут. Настой пить 3 раза в сутки по 1/3 стакана.
2. Стакан сока апельсина, 0,5 стакана лимонного сока и 20 г свежего сока каланхоэ. Пить на протяжении 30 дней 1 раз в сутки.
3. Организовать водяную баню. Пропарить на ней щепотку листьев зверобоя (около 1 ст.л.). Залить 1 стаканом теплого молока и довести до кипения. Процедить. Добавить немного корицы и мед по вкусу. Оставить на 30 минут. 1 ст.л. полученного настоя употреблять с чаем.

Настои применяются для профилактики заболеваний и уже на стадии, когда необходима медикаментозная помощь иммунитету.

Другие народные средства

В народной медицине часто используют такие общеукрепляющие средства для иммунитета:

1. Чеснок. Его рекомендуется добавлять в пищу, особенно в зимнее время. Он убивает кишечные бактерии, которые снижают защитные функции организма.
2. Раствор соли. Берут морскую или поваренную соль — 1 ч.л. на 1 стакан воды. Полученный раствор можно использовать как жидкость для полоскания горла или капли для носа.

Важно: есть ограничения для применения у беременных и детей до 4 лет.

Популярные народные средства для повышения иммунитета:

1. Джем из калины. Ягоды калины смешивают с сахаром и съедают строго по 1 ч.л. в день. Ограничения в количестве связаны с опасным побочным эффектом для людей с пониженным давлением.
2. Узвар из сухофруктов, сухих цветок растений и замороженных ягод. Выбранный состав заливается кипятком и отстаивается полчаса. На 1 л узвара добавляют 2-3 ст.л. сахарного песка. Принимают раз в 4 часа. Достаточно 1 л выпитого напитка в сутки для улучшения самочувствия.
3. Алоэ с медом. Нужный сок можно получить, если взять нижние листья 3- или 5-летнего алоэ, измельчить их и отжать при помощи марли. Мед рекомендуется использовать светлого вида, пропорции — 4:1. Например, 4 ст.л. меда и 1 ст.л. сока алоэ вера. Ингредиенты тщательно смешивают и отстаивают 4 часа. Готовый продукт часто добавляют в чай.

Самолечение без консультаций с врачом разрешается, только если нет хронических болезней и опухолей.

Народные рецепты для быстрого поднятия иммунитета

В том, чем поднять иммунитет взрослому человеку, могут помочь другие народные способы. Дома возможно приготовление полезных бальзамов и принятие тонизирующих или расслабляющих витаминных ванн.

В воду для купания в ванне добавляют специальные настои и отвары. Такие процедуры оказывают положительный эффект на иммунитет:

• убирают боли в костях;
• исключают мигрени;
• облегчают затрудненное дыхание при простуде;
• делают крепче иммунную систему.

Полезное должно быть в меру. Процесс купания будет безопасным, если соблюдаются условия:

• температура воды не должна быть выше 37°С;
• витаминная ванна возможна до приема пищи, за 1 час, или спустя 2 часа после еды;
• после купания обязателен отдых в течение 15-20 минут.