Плохого самочувствия по утрам. Чувство разбитости и усталости, в частности, вызывает недостаток витаминов группы В. Например, при нехватке одного только цианокобаламина (витамин В12) нарушается полноценная транспортировка кислорода к клеткам. А если организм испытывает еще и дефицит фолиевой кислоты (витамин В9), то возникает риск развития анемии, которая также приводит к низкому уровню снабжения тканей кислородом и жизненно важными элементами. Иными словами, в условиях авитаминоза организм работает вполсилы.
При авитаминозе метаболизм замедляется, организм перестраивается на работу в экономном режиме. Энергия при этом расходуется, в основном, на внутренние процессы, на внешние ее уже не хватает.
Депрессивное состояние угнетает выработку серотонина в организме. Данный нейромедиатор головного мозга называют гормоном удовольствия. На фоне его недостатка в мозговых клетках (или в условиях нарушения его восприятия клетками) страдает весь организм. И в данном случае усталость после ночного сна является результатом подавленного состояния центральной нервной системы : сигналы, которые она подает всем частям тела, получаются вялыми и слабыми.
Сильное беспокойство также способно нарушить сон. Тревожные мысли, страх, смятение не дают сомкнуть глаз, вызывают головную боль и, в конечном итоге, приводят не к расслаблению и отдыху мозга и всех органов и систем, а к стрессу. Отсюда – утренняя усталость. В таких случаях люди описывают свои ощущения фразами «будто кирпичи на мне возили» или «словно вагон с углем разгружал».
Душная комната, не выключенный светильник, неудобная постель, отсутствие тишины – эти и многие другие негативные факторы не могут обеспечить крепкий здоровый сон . Человек не высыпается, его организм не получает полноценного отдыха, в итоге – раздражительность, разбитость, плохое настроение, головная боль.
Во время ночного сна организму необходим свежий воздух , тишина, удобная постель и темнота. Только в темноте происходит выработка мелатонина - основного гормона эпифиза, регулятора суточных ритмов.
Недосып очень легко может породить усталость и даже апатию. И здесь все вполне объяснимо – организм просто не отдохнул, не восстановился после рабочего дня (учебы, тренировок, поездок и проч.). Впрочем, и слишком долгий сон может также вызвать чувство усталости, ломоту в суставах, головную боль, вялость, сонливость. Время сна у всех людей разное, важно установить для себя количество часов, необходимых организму для полного восстановления, и стараться ложиться спать в одно и то же время.
Самочувствие человека во время пробуждения, считают ученые, находится в прямой зависимости от того, в какой фазе сна он находился в момент пробуждения. Если пробуждение произошло во время так называемого «быстрого» сна, человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил независимо от того, сколько часов или минут он проспал. Но если этот же «быстрый» сон прерывался храпом, затрудненным дыханием при заложенном носе при простуде, действиями лекарств, беспокойными мыслями, остановкой дыхания (апноэ), то человек рискует проснуться в стадии «медленного» сна, т.е. сна, при котором замедлен пульс, дыхание медленное и ровное, мозг и тело пребывают в полном состоянии покоя. И тогда проснувшийся будет чувствовать себя уставшим и вялым. Иногда даже более уставшим, чем до того, как
С тобой когда-нибудь такое случалось? Проснувшись утром, ты уже ощущаешь усталость, чувствуешь, что твой жизненный тонус равен нулю, и не желаешь вылезать из постели и встречать новый день. Безусловно, хорошо высыпаться - просто необходимо, но не всегда усталость по утрам связана именно с этим.
Если ты знаешь, что спала достаточное количество часов, это не нормально просыпаться усталой. Нужно иметь это в виду. Согласно мнению специалистов, регулярная усталость по утрам является симптомом некоторых заболеваний, поэтому лучше сообщить об этом своему лечащему врачу. Мы расскажем тебе, каковы могут быть причины подобного явления.
Регулярная усталость по утрам сама по себе не является болезнью, но это сигнал, что в нашем организме что-то идет не так. Мы не в состоянии собраться с силами и нашей энергии не хватает для того, чтобы справиться с текущими делами. Все мы знаем, что недостаток сна - это наиболее частая причина такого недомогания, но в данном случае мы сделаем акцент на других аспектах, которые в дальнейшем могут сказаться на нашем здоровье. Имей в виду, что те возможные причины , которые мы укажем ниже, имеют место быть лишь в том случае, если твоя усталость по утрам - постоянна, то есть длится как минимум несколько недель подряд.
Врачи отмечают, что первые часы после пробуждения - самые опасные.
Часто говорят о так называем обмороке из-за понижения артериального давления, которое происходит по причине недостаточности мозгового кровообращения. Тебе следует знать это. Если такая усталость повторяется изо дня в день, и ты ощущаешь упадок сил и головокружение, не откладывай визит к врачу.
Гипотиреоз - это недостаток гормонов щитовидной железы, который приводит к неправильной работе нашего организма. Такой недостаток гормонов способствует замедлению обмена веществ и снижению производительности. Мы чувствуем себя уставшими и вялыми, и, как правило, по утрам ощущение слабости более выражено.
Специалисты утверждают, что состояние, в котором мы начинаем свое день, является отражением нашего физического и эмоционального здоровья. Это тот момент, когда у нас впереди целый рабочий день, когда нам предстоит присматривать за детьми и выполнять другие обязанности… Если в этот момент мы находимся не в лучшем эмоциональном состоянии, трудно будет сделать так, чтобы наш день сложился удачно.
Депрессии обычно сопровождаются болью в мышцах, сильной усталостью, апатией и грустью. Безусловно, один из самых тяжелых моментов в таком случае приходится на утро.
Следует быть очень осторожной с диетами. Иногда попытка «держать себя в ежовых рукавицах» влечет за собой дисбаланс питательных веществ в организме . Сильное нарушение метаболизма может провоцировать обмороки и электролитный дисбаланс натрия и калия, что в свою очередь чревато проблемами с работой с сердца: аритмией и даже его остановкой. Прими это во внимание.
8 причин из за которых ты каждый день чувствуешь себя уставшим, я расскажу как избавиться от усталости и чувствовать себя бодрячком.
1. Когда устал, ты пропускаешь упражнения.
Что бы наш организм чувствовал себя лучше, надо его на много больше нагружать. По результатам некоторых исследований, было замечено что люди которые по 20 минут, несколько раз в неделю занимались легкими физическими упражнениями чувствовали себя на много лучше. Сердечно-сосудистая система становится на много выдержаннее и выносливее. Если ты не делаешь зарядку по утрам, то советую тебе заняться бегом, хотя бы по 20 минут в день.
2. Ты за день пьешь слишком малое количество воды.
Даже не большое обезвоживание организма приводит к уменьшению количества крови и к ее загустению. Сердце это нагружает и делает менее эффективным.
3. Ты потребляешь слишком мало железа.
Недостаточное количество железа в организме отвечает за чувство вялости, слабости и раздражительности. Кушайте больше железо содержащих продуктов: яблоки, различные зеленые овощи, яйца, фасоль и желательно употреблять их вместе с продуктами которые содержат витамин С, именно с этим витаминов железо лучше всего усваивается.
4. Ты перфекционист.
Ты из любителей около полночи полежать на любимой кровати и проверить почту? Или в свой отпуск повозиться с перебиранием документов? Бросай это дело. Стремление быть идеальным в нашем мире невозможно!
5. Ты из мухи делаешь слона.
Ты боишься ездить на велосипеде, из за того что думаешь что попадешь в аварию. Переживаешь из за очередного звонка начальника. Ты всегда прокручиваешь в своей голове худший сценарий жизни. Начни чем нибудь увлекаться, например медитацией или спортом.
6. Ты не кушаешь с утра.
Есть ли смысл объяснять, что завтрак для человека - это как для машины бензин? Стоит ли напоминать что на завтрак надо кушать злаковые продукты, белки и природные жиры? Ты же не глупый)
7. Ты кушаешь не полезную еду и жить не можешь без кофе.
Продукты содержащие большое количество сахара и углеводов, влияют на скачки сахара в крови. А эти постоянные скачки, приводят к чувству усталости. Так что лучше держать этот показатель в норме, и кушать как я уже говорил правильную еду.
8. Ты любишь поспать на выходных.
Это наверно любят большинство людей, но нас это не оправдывает. Сидеть в интернете или в каком нибудь клубе с субботы на воскресенье, а потом отсыпаться до обеда - затея плохая. Попробуй нормализовать свой график сна, и выходной встать часов 9, а потом лучше в обед вздремни с пол часа, за эти пол часа у тебя пропадет чувство усталости из за того что ты не войдешь в глубокий сон.
Уже середина дня, а вы все еще чувствуете себя как машина, которая никак не преодолеет первую передачу. Это недостаток сна или что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя как выжатый лимон? Проверьте, не присутствуют ли у вас некоторые из этих факторов – виновников усталости – и придайте немного энергичности вашей жизни.
Требуется ли корректировка вашего образа жизни?
Прежде всего, спросите себя: правильно ли вы относитесь к своему телу?
Помните о трех столпах здоровья: сон, правильное питание и физическая нагрузка?!
Если не вы получаете достаточное количество хорошего сна, вам сложно хорошо поесть, и это приводит к тому, что вам тяжело дается физическая нагрузка. И все это верно, если повернуть эти вещи в другом порядке. Все это взаимосвязано.
Поэтому постарайтесь не доводить себя до потери сознания. Взрослым людям требуется 7-9 часов сна. Питайтесь сбалансированно, употребляйте в пищу фрукты, овощи, постный белок, и регулярно получайте физическую нагрузку.
Если вы выполняете все эти условия, и все еще едва справляетесь с нагрузкой своих будней, настало время проверить возможные медицинские причины вашей усталости.
Анемия
Анемия – это расстройство, благодаря которому ваша кровь с трудом доставляет кислород в органы вашего тела. Широко распространенный тип анемии называется железодефицитной анемией.
Железо выполняет роль вагона, транспортирующего кислород, который содержится в вашей крови. У людей с низким содержанием железа не хватает вагонов в составе: они чувствуют себя уставшими; когда они поднимаются с места, они испытывают головокружение, у них наблюдается замутненность сознания и учащенное сердцебиение.
Ваш доктор может проверить наличие анемии с помощью простого анализа крови.
Диабет
Доктора точно не знают, почему диабет заставляет людей чувствовать себя настолько усталыми. Одно из вероятных объяснений состоит в том, что ваш организм тратит слишком много энергии для сбалансирования частых перепадов уровня сахара в крови.
Что врачи знают наверняка, так это то, что усталость является одним из самых распространенных симптомов диабета. Наравне с другими симптомами, такими, как жажда и частые позывы к мочеиспусканию.
Расстройство функции щитовидной железы
Щитовидная железа – это маленькая железа в форме бабочки, которая расположена в вашей шее. Она вырабатывает гормон, который позволяет контролировать то, как вы используете свою энергию. Когда ваша щитовидная железа выходит из строя, вы также выходите из строя.
Люди с низкой активностью щитовидной железы ощущают усталость: Их клетки плохо работают, они вялые, а рефлексы слабо выражены.
Чтобы убедиться в том, в чем состоит причина вашей усталости, доктор может рекомендовать сдать анализ крови на гормон щитовидной железы.
Сердечные заболевания
Крайняя усталость является распространенным симптомом застойной сердечной недостаточности, которая возникает, когда ваше сердце не перекачивает кровь так, как оно должно это делать. Если у вас наблюдается это расстройство, ваша усталость возрастает во время получения физической нагрузки . Вероятно, у вас также наблюдаются отеки рук и ног, а также одышка.
Ночное апноэ
Данное расстройство мешает вам получать достаточное количество кислорода, когда вы спите, что означает, что у вас нет полноценного отдыха в течение ночи.
Ваш мозг замечает, что ваш организм не избавляется от углекислого газа, и быстро просыпается в тревожном состоянии. Вы даже не осознаете этого, и это сильно затрудняет понимание причин, по которым вы чувствуете себя такими сонными в течение дня.
Вы не вступаете в фазу глубокого сна – сна, который помогает вам чувствовать себя лучше.
Устройство, называемое аппаратом для поддержки положительного непрерывного давления в дыхательных путях (СИПАП), может помочь вам держать ваши дыхательные пути открытыми и помочь спать ночью глубоким сном.
Менопауза
Если вы женщина, которая находится в периоде менопаузы, вам может быть трудно получить . В это время ваш гормональный баланс часто изменяется, и у вас могут быть ночные поты и приливы жара. Все это может не давать вам заснуть ночью и будет способствовать тому, что вы будете с трудом справляться с нагрузкой в течение дня.
Депрессия
Депрессия лишает ваш мозг химических веществ, которые ему необходимы для того, чтобы работать наилучшим образом. Одним из этих веществ является серотонин, который помогает регулировать внутренние часы вашего организма.
Депрессия может снизить уровень вашей энергии и заставить вас чувствовать себя усталыми в течение дня. Кроме того, вам может оказаться трудно заснуть, или вы можете проснуться утром раньше, чем ожидаете.
Если вы считаете, что у вас депрессия, поговорите с вашим доктором. Разговорная психотерапия и медицина могут вам помочь.
Ощущение слабости по утрам, когда трудно встать с кровати, не хватает сил позавтракать, движения заторможены, а дела и события наступившего дня воспринимаются с апатией - эти симптомы часто списывают на переутомление. Однако причины утренней слабости могут быть более глубокими, чем простая усталость, свидетельствуя о физическом или нервном истощении или о скрывающемся заболевании. Слабость по утрам, не проходящая после полноценного отдыха, требует помощи врача.
В основе утренней слабости обычно лежит очень сильное перенапряжение и нервное истощение. Физиологические причины такой слабости кроются в перерасходе энергии организмом. Если растраченная на физические или эмоциональные, интеллектуальные цели энергия недостаточно восполняется из-за нехватки питательных веществ или сбоя в обменных процессах - человек испытывает слабость по утрам.
Слабость может возникнуть из-за усталости, когда человек много и тяжело работал, или несколько ночей подряд не досыпал, или перенес длительный перелет со сменой часовых поясов и климатических условий. Но если ощущения разбитости, апатии и нехватки сил в утреннее время накапливаются постепенно и не проходят месяцами, даже после полноценного отдыха, то причины слабости по утрам могут объясняться развитием астении.
Астенический синдром - один из самых распространенных в медицине, поскольку может сопровождать и инфекции (ОРВИ, грипп), и соматические внутренние заболевания (гастрит, аритмия, артериальная гипертензия). Этот синдром часто проявляется как признак истощения сил организма после родов, операций или тяжелых травм. Слабость по утрам как признак астении может свидетельствовать о начале развития какого-то заболевания или сопровождать процесс выздоровления после тяжелой болезни.
Подтолкнуть развитие астении с ее утренними слабостями, ощущением постоянной усталости, с трудностями в сосредоточении и заторможенностью в принятии решений могут следующие факторы:
Предположить астению можно в тех случаях, когда утренний подъем сопровождается не только слабостью, но и «тяжелой» головой, отсутствием аппетита, общей разбитостью и ощущением, что сна вообще не было. Днем, в этом случае, крайне трудно сосредоточиться на работе. Дополнительными признаками астении бывают зябкость, головные боли и сонливость в течение дня, перепады давления, тахикардия.
Общими рекомендациями при утренней слабости, связанной с астеническим синдромом, являются изменения режима работы и отдыха, акцент на регулярном питании, очень помогает кратковременная смена обстановки с полноценным отдыхом - отпуск, туристическая поездка.
Причины слабости с утра могут объясняться синдромом хронической усталости. От обычного переутомления в связи с непосильным объемом дел этот синдром отличается. При чувстве крайней усталости - человек обычно может сказать, когда оно появилось и в связи с чем. При синдроме хронической усталости - невозможно бывает точно определить, когда все началось и какие были тому причины.
Синдром хронической усталости в последнее время связывают с влиянием вирусных инфекций. Предполагается, что некоторые вирусы способны после активации в организме вызывать постоянную стимуляцию иммунных клеток (из-за чего развиваются мышечные боли, озноб, иногда температура). Они воздействуют токсинами на лимбическую систему - ту часть мозга, которая отвечает за реакции на стрессы, интеллектуальное переутомление и эмоциональное перенапряжение, регулирует режим сна и работоспособность. К таким инфекционным возбудителям относят цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барр, герпетическую инфекцию и др.
Чаще всего первопричиной синдрома хронической усталости становится любая инфекционная болезнь. После того как острая стадия заболевания прошла, человек может заметить, что у него постоянно с утра сильная слабость. А также периодически беспокоят тяжелые головные боли, он быстро устает без видимых причин и часто впадает в депрессивное состояние. Такие симптомы могут сохраняться даже спустя полгода после перенесенной инфекции и свидетельствуют о синдроме хронической усталости. Другие симптомы, которые помогут врачу убедиться в диагнозе:
Первым шагом в лечении синдрома хронической усталости, без которого не удастся избавиться от слабости по утрам, должно стать снижение количества ежедневно выполняемых дел примерно на четверть. Особенно важно сократить круг тех дел, которые требуют психического напряжения.
Утренняя слабость часто имеет простое объяснение - организму очень не хватает витаминов и минералов. Физиологически за ощущение слабости отвечает мышечный тонус. Если он недостаточный, то ухудшается кровообращение, нарушается пищеварение, обостряются многие болезни. Человек жалуется на постоянную слабость, разбитость и усталость. Для того чтобы мышечный тонус был удовлетворительным, нужны белки, жирные кислоты и многие питательные вещества, участвующие в процессах сокращений, расслаблений, восстановлений мышечных волокон. К таким веществам относятся, в первую очередь, витамины группы В (особенно В1, В3 и В12), витамины С, Е и Д, а также кальций, магний и калий.
Причины появляющейся периодически слабости по утрам, даже на фоне достаточного поступления витаминов и минералов, могут состоять в плохой усвояемости этих важных элементов. Это случается, если в рационе много жирных, соленых блюд, рафинированных продуктов, высококалорийных сладостей.
Слабость с утра присуща людям с сахарным диабетом. Причины такого состояния кроются в том, что за ночь уровень глюкозы в крови упал ниже индивидуально приемлемого и надо срочно принимать меры по его восстановлению. Если к утренней слабости присоединяется головная боль и головокружение, дрожащие руки и нарушение координации движений, то меры по восстановлению уровня сахара в крови надо принимать незамедлительно, чтобы не допустить гипогликемическую кому.
Утренняя слабость в ногах, особенно в сочетании с легкой тошнотой и проявившимися отеками на ногах должны крайне насторожить и стать поводом для визита к кардиологу. Эти симптомы могут быть первыми предвестниками инфаркта. Если же к слабости с утра присоединилась небольшая боль в сердце, головокружение, чувство онемения в руках и ногах - надо срочно вызывать «скорую».
Причинами слабости по утрам бывают депрессии, прием некоторых лекарственных препаратов, жесткие безбелковые диеты, нарушенный ночной сон. Если состояние слабости сохраняется месяц и более, без помощи врача вряд ли удастся обойтись. Причина такого состояния, возможно, кроется в болезни и требует лечения.
Если врачу удалость разобраться, почему утром появляется слабость и какие отклонения в здоровье стали этому причиной, то лечение постепенно приведет к облегчению состояния и исчезновению слабости. Ускорить выздоровление поможет коррекция образа жизни в зависимости от причин проявления утренней слабости.
Если речь идет о синдроме хронической усталости, то придется смириться с необходимостью реально оценивать свои физические и эмоциональные возможности. Нужно научиться снимать стрессы и эффективно отдыхать. Важно соблюдать распорядок дня, оставляя достаточное время на сон и прогулки, регулярный прием пищи.
Обязательно надо добавить разумную физическую активность и стараться получать как можно больше позитивных эмоций. В питании следует сделать акцент на продуктах, богатых витаминами и микроэлементами, больше пить воды. При утренней слабости желательно ограничить прием алкоголя, максимально отказаться от «быстрых» углеводов. По согласованию с врачом можно принимать растительные препараты с успокоительным действием, укрепляющие иммунитет - например, эхинацею, пустырник.
Когда слабость по утрам вызвана астеническим синдромом, рекомендуется включить в рацион побольше продуктов, богатых триптофаном (сыр, бананы) и витамином С (цитрусовые, шиповник, киви). Могут быть рекомендованы для улучшения состояния препараты на растительной основе женьшеня, лимонника китайского, элеутерококка, а также нейропротекторы (например, гинкго билоба).
Вне зависимости от причин, из-за которых стала беспокоить слабость по утрам, нужно постараться обеспечить спокойную обстановку на работе и психологически комфортный отдых дома, отрегулировать режим работы и отдыха, сна и питания. Необходимо четкое осознание того, что симптом утренней слабости свидетельствует о чрезмерной, непосильной для организма нагрузке, ведущей к болезни. Очень важно наладить качественный ночной отдых и сон. Нужно устроить себе небольшие спокойные прогулки перед сном, выпить на ночь теплого молока или чаю, полистать любимую книжку.
Засыпать нужно в полной темноте - без мерцающих экранов телевизора или телефона. Качественный отдых - важнейшая составляющая борьбы со слабостью по утрам.
Подробнее о синдроме хронической усталости как причине утренней слабости, быстрой утомляемости и недостатка энергии смотрите в видео ниже.
Этот уникальный метод очищения мозга от мыслей очень эффективен перед сном, так как во время сна, происходит очистка от токсинов, которые могут вызывать неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера. Может быть, именно поэтому вы чувствуете себя настолько обновленными после хорошего ночного сна.
Если вы не чувствуете в себе отдохнувшим по утрам, вы часто просыпаетесь ночью, если вам нужно отдыхать днем, и чувствуете все же усталость, в этом может быть виноваты следующие семь причин.
Без адекватного потребления жидкости, артериальное давление падает, замедление доставку кислорода к мозгу, что может оставить вас чувство усталости и сонливости. Количество жидкости, которое необходимо употреблять зависит от человека, но вы должны стремиться, чтобы в туалет вы ходили, по крайней мере, не менее три раза в день и не менее 6-8 стаканов воды (в том числе и напитков).
2. ПРОБЛЕМЫ С ВАШЕЙ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗОЙ
У вас проблема со щитовидной железой - Гипотиреоз, это когда ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны недостаточно, они контролируют сонливость и голод. Это частая причина желания постоянно спать, но это трудно определить без врача. Если вы чувствуете себя вялым, и постоянно хотите спать, запишитесь на прием к врачу
Простой анализ крови может обнаружить проблемы работы железы.
Более половины, из нас желая расслабиться, после напряженного дня употребляют стакан вина, три-четыре раза в неделю. В то время как алкоголь расслабляет вас изначально, он может поставить под угрозу безопасность качество сна - даже если вы отдыхаете рекомендуемые 7-8 часов в сутки. Химические вещества, находящиеся в спирте нарушают цикл сна, не давая вам войти в глубокий сон. Откажитесь от спиртного.
4. ВЫ ИМЕЕТЕ ДИАГНОЗ АПНОЭ СНА
Громкий храп с небольшими перерывами в дыхании, называется апноэ. Этим расстройством страдает 3-7% населения. Страдающие просыпаются, потому что они перестают дышать в любом месте от пяти раз и более в час. Глубокий сон находиться под угрозой, Проблема в том, что вы просыпаетесь и не помните, что просыпались и почему. Часто это сопровождается храпом и избыточным весом, после такого сна вы просыпаетесь с головной болью - в результате ночного недостатка кислорода - все симптомы апноэ сна. Поговорите с врачом, если вы имеете такие симптомы.
Послеобеденный сон может снять остроту послеобеденного упадка сил, но продолжительность вашего отдыха имеет решающее значение. Это было клинически доказано, что вздремнув до 30 минут, такой сон придает вам силы, оживляет вас, но больше данного времени сон, чем это время, это тоже вызывает не глубокий сон ночью.
6 . ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ
Многие депрессивные люди не просто в плохом настроении - они сонливы также. Но вот в чем дело: депрессия не обязательно заставит вас спать больше, она просто делает утро нежелательным явлением, что заставляет нежелание вставать с постели, что может привести к избыточному сну, что может привести к головным болям. Обратитесь к врачу психотерапевту.
7 . ДЕФИЦИТ МИНЕРАЛОВ
Магний играет важную роль в поддержании уровня глюкозы в крови и также здоровье мышц. Недостаточное количество этого минерала вызывает у вас чувство вялости.
Магний содержится в листовых овощах и орехах, вы также можете помочь себе, употребляя биодобавки. Попробуйте сохранить здоровье, употребляя таблетки, содержащие Магний с полным комплексом витаминов B и витамин С.
Ощущение слабости по утрам, когда трудно встать с кровати, не хватает сил позавтракать, движения заторможены, а дела и события наступившего дня воспринимаются с апатией – эти симптомы часто списывают на переутомление. Однако причины утренней слабости могут быть более глубокими, чем простая усталость, свидетельствуя о физическом или нервном истощении или о скрывающемся заболевании. Слабость по утрам, не проходящая после полноценного отдыха, требует помощи врача.
В основе утренней слабости обычно лежит очень сильное перенапряжение и нервное истощение. Физиологические причины такой слабости кроются в перерасходе энергии организмом. Если растраченная на физические или эмоциональные, интеллектуальные цели энергия недостаточно восполняется из-за нехватки питательных веществ или сбоя в обменных процессах – человек испытывает слабость по утрам.
Слабость может возникнуть из-за усталости, когда человек много и тяжело работал, или несколько ночей подряд не досыпал, или перенес длительный перелет со сменой часовых поясов и климатических условий. Но если ощущения разбитости, апатии и нехватки сил в утреннее время накапливаются постепенно и не проходят месяцами, даже после полноценного отдыха, то причины слабости по утрам могут объясняться развитием астении.
Астенический синдром – один из самых распространенных в медицине, поскольку может сопровождать и инфекции (ОРВИ, грипп), и соматические внутренние заболевания (гастрит, аритмия, артериальная гипертензия). Этот синдром часто проявляется как признак истощения сил организма после родов, операций или тяжелых травм. Слабость по утрам как признак астении может свидетельствовать о начале развития какого-то заболевания или сопровождать процесс выздоровления после тяжелой болезни.
Подтолкнуть развитие астении с ее утренними слабостями, ощущением постоянной усталости, с трудностями в сосредоточении и заторможенностью в принятии решений могут следующие факторы:
Предположить астению можно в тех случаях, когда утренний подъем сопровождается не только слабостью, но и «тяжелой» головой, отсутствием аппетита, общей разбитостью и ощущением, что сна вообще не было. Днем, в этом случае, крайне трудно сосредоточиться на работе. Дополнительными признаками астении бывают зябкость, головные боли и сонливость в течение дня, перепады давления, тахикардия.
Общими рекомендациями при утренней слабости, связанной с астеническим синдромом, являются изменения режима работы и отдыха, акцент на регулярном питании, очень помогает кратковременная смена обстановки с полноценным отдыхом – отпуск, туристическая поездка.
Причины слабости с утра могут объясняться синдромом хронической усталости. От обычного переутомления в связи с непосильным объемом дел этот синдром отличается. При чувстве крайней усталости – человек обычно может сказать, когда оно появилось и в связи с чем. При синдроме хронической усталости – невозможно бывает точно определить, когда все началось и какие были тому причины.
Синдром хронической усталости в последнее время связывают с влиянием вирусных инфекций. Предполагается, что некоторые вирусы способны после активации в организме вызывать постоянную стимуляцию иммунных клеток (из-за чего развиваются мышечные боли, озноб, иногда температура). Они воздействуют токсинами на лимбическую систему – ту часть мозга, которая отвечает за реакции на стрессы, интеллектуальное переутомление и эмоциональное перенапряжение, регулирует режим сна и работоспособность. К таким инфекционным возбудителям относят цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барр, герпетическую инфекцию и др.
Чаще всего первопричиной синдрома хронической усталости становится любая инфекционная болезнь. После того как острая стадия заболевания прошла, человек может заметить, что у него постоянно с утра сильная слабость. А также периодически беспокоят тяжелые головные боли, он быстро устает без видимых причин и часто впадает в депрессивное состояние. Такие симптомы могут сохраняться даже спустя полгода после перенесенной инфекции и свидетельствуют о синдроме хронической усталости. Другие симптомы, которые помогут врачу убедиться в диагнозе:
Первым шагом в лечении синдрома хронической усталости, без которого не удастся избавиться от слабости по утрам, должно стать снижение количества ежедневно выполняемых дел примерно на четверть. Особенно важно сократить круг тех дел, которые требуют психического напряжения.
Утренняя слабость часто имеет простое объяснение – организму очень не хватает витаминов и минералов. Физиологически за ощущение слабости отвечает мышечный тонус. Если он недостаточный, то ухудшается кровообращение, нарушается пищеварение, обостряются многие болезни. Человек жалуется на постоянную слабость, разбитость и усталость. Для того чтобы мышечный тонус был удовлетворительным, нужны белки, жирные кислоты и многие питательные вещества, участвующие в процессах сокращений, расслаблений, восстановлений мышечных волокон. К таким веществам относятся, в первую очередь, витамины группы В (особенно В1, В3 и В12), витамины С, Е и Д, а также кальций, магний и калий.
Причины появляющейся периодически слабости по утрам, даже на фоне достаточного поступления витаминов и минералов, могут состоять в плохой усвояемости этих важных элементов. Это случается, если в рационе много жирных, соленых блюд, рафинированных продуктов, высококалорийных сладостей.
Слабость с утра присуща людям с сахарным диабетом. Причины такого состояния кроются в том, что за ночь уровень глюкозы в крови упал ниже индивидуально приемлемого и надо срочно принимать меры по его восстановлению. Если к утренней слабости присоединяется головная боль и головокружение, дрожащие руки и нарушение координации движений, то меры по восстановлению уровня сахара в крови надо принимать незамедлительно, чтобы не допустить гипогликемическую кому.
Утренняя слабость в ногах, особенно в сочетании с легкой тошнотой и проявившимися отеками на ногах должны крайне насторожить и стать поводом для визита к кардиологу. Эти симптомы могут быть первыми предвестниками инфаркта. Если же к слабости с утра присоединилась небольшая боль в сердце, головокружение, чувство онемения в руках и ногах – надо срочно вызывать «скорую».
Причинами слабости по утрам бывают депрессии, прием некоторых лекарственных препаратов, жесткие безбелковые диеты, нарушенный ночной сон. Если состояние слабости сохраняется месяц и более, без помощи врача вряд ли удастся обойтись. Причина такого состояния, возможно, кроется в болезни и требует лечения.
Если врачу удалость разобраться, почему утром появляется слабость и какие отклонения в здоровье стали этому причиной, то лечение постепенно приведет к облегчению состояния и исчезновению слабости. Ускорить выздоровление поможет коррекция образа жизни в зависимости от причин проявления утренней слабости.
Если речь идет о синдроме хронической усталости, то придется смириться с необходимостью реально оценивать свои физические и эмоциональные возможности. Нужно научиться снимать стрессы и эффективно отдыхать. Важно соблюдать распорядок дня, оставляя достаточное время на сон и прогулки, регулярный прием пищи.
Обязательно надо добавить разумную физическую активность и стараться получать как можно больше позитивных эмоций. В питании следует сделать акцент на продуктах, богатых витаминами и микроэлементами, больше пить воды. При утренней слабости желательно ограничить прием алкоголя, максимально отказаться от «быстрых» углеводов. По согласованию с врачом можно принимать растительные препараты с успокоительным действием, укрепляющие иммунитет – например, эхинацею, пустырник.
Когда слабость по утрам вызвана астеническим синдромом, рекомендуется включить в рацион побольше продуктов, богатых триптофаном (сыр, бананы) и витамином С (цитрусовые, шиповник, киви). Могут быть рекомендованы для улучшения состояния препараты на растительной основе женьшеня, лимонника китайского, элеутерококка, а также нейропротекторы (например, гинкго билоба).
Вне зависимости от причин, из-за которых стала беспокоить слабость по утрам, нужно постараться обеспечить спокойную обстановку на работе и психологически комфортный отдых дома, отрегулировать режим работы и отдыха, сна и питания. Необходимо четкое осознание того, что симптом утренней слабости свидетельствует о чрезмерной, непосильной для организма нагрузке, ведущей к болезни. Очень важно наладить качественный ночной отдых и сон. Нужно устроить себе небольшие спокойные прогулки перед сном, выпить на ночь теплого молока или чаю, полистать любимую книжку.
Засыпать нужно в полной темноте – без мерцающих экранов телевизора или телефона. Качественный отдых – важнейшая составляющая борьбы со слабостью по утрам.
Подробнее о синдроме хронической усталости как причине утренней слабости, быстрой утомляемости и недостатка энергии смотрите в видео ниже.
Ощущения тошноты, общей слабости, часто возникающей.
Сухой и острый, влажный и хронический, легкий и.
Жалобы пациента на то, что ему стало «тяжело.
Почему не проходит слабость после простуды, как.
Слабость сфинктера, то есть частичное или полное.
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
После рабочего дня почувствовать усталость - это явление естественное и тревогу не вызывает. Но когда человек, вставая утром после продолжительного нормального сна, чувствует себя вялым, разбитым, уставшим, стоит задуматься. Ведь такое состояние нормой не назовешь. Слабость, апатия, вялость, бесконечная усталость, сонливость, желание прилечь, постоянное ожидание выходных - такое знакомо многим. Нужно искать причины. Разберем - какие могут быть причины подобного состояния и что нужно делать.
Это одновременно и причина, и следствие. Синдром хронической усталости - это комплекс симптомов, причинами которых могут быть многие отклонения в здоровье. Одной из причин и, пожалуй, самой главной, является психологическая. Частые стрессовые ситуации, психологическое перенапряжение, неприятности, следующая одна за другой - все это не может не отразиться на состоянии здоровья человека. Из него как-будто уходят все силы, и порой он не в состоянии не только работать, но и совершать какие-то простые действия. Спутницей такой патологии является мигрень.
Помочь справиться с этой напастью может психолог, психотерапевт или даже психиатр. Необходимо пересмотреть также свои жизненные ценности и приоритеты. Возможно, вы не осознаете, что вас еще что-то угнетает и подсознательно несете это в себе долгие годы.
Да, иногда причина усталости достаточно примитивна - в нехватке определенных витаминов. Витамин В12 отвечает за функционирование нервных клеток и красных кровяных телец. Красные кровяные тельца доставляют к тканям кислород, без которого питательные вещества не могут преобразоваться в необходимую энергию. Поэтому и возникает слабость. Обычно при дефиците витамина В12 вместе со слабостью появляется диарея, немеют пальцы рук и ног, возникают проблемы с памятью. Мясо, рыба, молочные продукты и яйца помогут решить проблему с дефицитом витамина В12.
Труднее с витамином D. Он является уникальным витамином и вырабатывается силами самого организма вследствие нахождения под солнечными лучами. 30 минут находиться под солнышком достаточно, чтобы получить небольшую порцию витамина D, Вот почему зимой человек чувствует обычно большую усталость, чем летом. Уровень этого витамина можно проверить с помощью анализа крови. Рыбная диета, яйца, печень могут способствовать восполнению недостающего витамина. И не забывайте про солнечные ванны - гуляйте побольше.
Многие лекарственные средства имеют такие побочные эффекты - апатия, слабость, усталость, вялость. Впрочем, некоторые производители об этом вовсе не упоминают. К таким медикаментам относятся антигистаминные препараты, которые сильно вытягивают энергию, но в аннотации об этом ничего не сказано. Тот же эффект имеют антидепрессанты и лекарства от высокого давления. Вывод просто - пересмотрите то, что пьете, посоветуйтесь со специалистом.
Обычно такие проблемы сопровождаются перепадами веса, сухостью кожи или наоборот излишней потливостью, нарушением менструаций, ознобом, выпадением волос. Такие признаки говорят о возникшей болезни щитовидной железы. Придется посетить эндокринолога. Запускать болезнь категорически нельзя.
Неспособность кишечника переварить клейковину злаков приводит к глютеновой болезни. Вздутие живота, диарея, дискомфорт в области суставов - все это сопровождается сильной постоянной усталостью. Организм дает сигнал - не хватает питательных веществ, кишечник неспособен их всасывать. Здесь придется отказаться от хлеба и макарон, пиццы, печений, плюшек и прочего. Но этого мало - нужно будет сдать необходимые анализы, чтобы диагноз подтвердился и было назначено лечение.
После инфаркта также часто наблюдается усталость и вялость, особенно по утрам. Необходимо сменить рацион питания, есть нежирную пищу, заниматься физкультурой.
Диабет - коварная болезнь, которая имеет два способа вас измотать. Когда уровень сахара слишком высокий, глюкоза (потенциальная энергия) вымывается из организма. Вот и получается: чем больше есть, тем хуже себя чувствовать. При этом диабет проявляется именно в непроходящей изматывающей усталости. А второй способ у диабета - сильная жажда: человек постоянно хочет пить, даже ночью встает, из-за чего сон нарушается, появляется усталость. В случае диабета нужна строгая диета, без которой болезнь не победить, занятия физкультурой, контроль веса.
Люди верят в идеи разные. И почти всегда они противоречат тому, как устроен человек, работе психики. И наступают соответствующие последствия,…
Не мешайте людям страдать! Наверное, такой бы заголовок был бы более верным. Дело в том, что, если всякий раз пытаться уменьшить количества страданий…
Любой параметр работы тела - находится всегда в определённых пределах. И даже настроение, мотивация что-то делать. Можно пойти дальше и выяснить,…
Столкнувшись с тиннитусом - многие люди начинают искать что с ним делать. И находят специальные программы, которые генерируют звуки, т.н. маскеры…
Как появилось человечество, откуда вообще Жизнь, для чего все живут, - вот неполный список типичных вопросов, которые возникают в голове. Но, нужны…
Можно услышать сакральную фразу: я не до конца верю науке, знаю, как оно и что происходит. Потому, далеко не стоит всему доверять, точных данных нет.…
Старт/причину тиннитуса или падения слуха - нередко находят в некой акустической травме. Якобы, проблема в том, что человек внезапно долго был в…
Есть традиционное заблуждение. Люди уверены, что именно шум мешает слышать. Впрочем, это и правда так. Только избавляться нужно вовсе не от…
Нет сомнений, что среди людей, которые жили летназад - было масса умных, талантливых, гениальных людей. Но, в те времена очень плавно…
Иногда возникает ощущение, будто не спал человек, а машину с углем всю ночь разгружал. Почему? И что делать?
Я если просплю положенные 7-8 часов, буду чувствовать себя хуже, чем если я просплю часа 3-4. Даже не то чтобы хуже, просто подъем будет более тяжелым. А так как я вообще с будильником не дружу, то в 99% случаев прихожу на работу с опозданием))). Думаю на здоровый сон влияет много факторов. Начиная от того, что ты ел перед сном и заканчивая тем, в каком месте комнаты стоит твоя кровать. Нужно постоянно экспериментировать с местоположением кровати, пока не найдешь оптимальный вариант. Также для всех людей имеет значение высота подушки. Для кого то удобней спать и вовсе без подушки, а для кого то полусидя))), на двух-трех подушках. Конечно влияет и погода. Особенно у метеочувствительных людей. А уж как с этим бороться каждый выбирает сам. Главное найти причину.
У меня такое в последнее время, я бы даже сказала, что это моё уже обычное состояние. Ещё при чем, сколько бы я не спала, будь то 6 часов, 8 или 10, состояние одинаковое. Я думаю, что это зависит от общего состояния организма и это звоночек того, что что-то не так и нужно обратить на это внимания. У меня давление низкое, из-за этого бывает так, ещё когда голова забита всякими мыслями, проблемами, ты ходишь, думаешь про это без остановки, и мозг ночью тоже думает, он не отдыхает, поэтому кажется, что вагоны разгружал. Погода очень сильно влияет на состояние организма, особенно в осенне-зимний период. В такое время больше всего уязвим к разным заболеваниям.
тоже такое бывает!По выходным иногда когда просыпаюсь башка вся раскалывается и слабость общая,это всё из-за погоды,точнее атмосферного давления я уверен 100%
Очень часто такое состояние обусловлено плохими условиями для сна (неправильным положением тела, душным помещением, отвлекающими звуками и тд).
Перед сном нужно выбросить все негативные мысли из головы, комнату проветрить.
Спать нужно ложиться по своим биоритмам, при первой потребности в отдыхе, иначе можно просто "перегулять".
У меня так происходит если скоро ложусь,успеваю погрузиться в сон и потом тяжело вставать,а вот если поздно ложусь,не успеваю заснуть,как надо просыпаться,токга все супер.Мне кажется такое состояние не от сна,а от того,что творится в голове:разные мысли,переживания и т.д.
У меня также бывает, особенно осенью - когда просыпаюсь утром, особенно в понедельник, а на работе еще столько всего сделать предстоит, что никуда идти не хочется, да и усталость от прошлых дней наверное на этом сказывается - возникает некая разбитость и вялость.
У меня тоже бывают такие периоды, и еще заметила, что они наступают особенно часто тогда, когда снился какой-то длительный и не совсем приятный сон. Как будто силы на него истратила, и хожу потом целый день, как побитая.
Сначала пробовал пить молоко с медом на ночь, потом всякие травки легкие - не помогало. Затем пробовал релаксацию перед сном в течение часа - аутотрениг, снятие напряжения.. и это у меня очень хорошо получалось, но как-то странно после этих релаксаций, я начал вскакивать ночью, был какой-то страх. Бросил аутотрениг - вскакивания прекратились. Засыпаю всегда без проблем!
Помогли только нозепам (но долго его нельзя принимать, да и просто так не купить). Помог и алкоголь, хоть и просыпался по среди ночи но после засыпания и 1час-1,5 сна - просыпался свежим как огурчик.
Сдал анализы на витамины, нехватка только витамина D, начал принимать его, снова сон ухудшился еще больше (больше разбитости на утро).
Хотелось бы разобраться с этой проблемой, если можно пусть это будет консультация по скайпу.
А пичкать себя психотропными препаратами, не зная истиной причины ваших жалоб, решение опрометчивое. Для начала, как минимум, не мешало бы пройти комплексное неврологическое обследование,
Вряд ли подобное самолечение приведет к положительному результату. А вот печень Вы себе посадите..
Описанные Вами симптомы могут говорить о невротическом расстройстве. Для постановки диагноза нужна как минимум очная консультация врача психиатра-психотерапевта.
При большинстве невротических расстройств бывает достаточно психотерапии и дополнительных методов укрепления психики и здоровья: физиотерапии, массажа, лечебной физкультуры, иглорефлексотерапии.
В некоторых случаях добавляется медикаментозная терапия: антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики.
Более подробно о лечении неврозов тут: http://preobrazhenie.ru/psychiatry/lechenie-nevrozov
Так же Вы можете связаться с нами по телефонам:
Ваш вопрос не останется без ответа!
Провожу онлайн консультации по скайпу.
Если вы хотите дополнительный комментарий к вопросу, то пишите на мэйл.
Эти заболевания могут формироваться годами, даже десятилетиями. А «выстреливают» быстро и очень коварно.
Дай Вам Бог никогда не иметь причин для обращения к врачу! А если придется, то не стоит затягивать.
«Сдал анализы на витамины, нехватка только витамина D»
«витамины и минералы в норме в крови»
Дефицит витамина D - явление достаточно распространённое, затрагивающее, по некоторым оценкам, до миллиарда жителей Земли. Россия расположена в зоне низкой инсоляции, поэтому практически все её жители входят в группу риска.
Основным симптомом этого заболевания является длительная усталость, не проходящая даже после продолжительного отдыха. К другим неспецифичным симптомам относят мышечную слабость, периодическое повышение температуры тела,
болезненность лимфоузлов, боли в суставах, снижение памяти, депрессию спутанность мышления, головокружения, состояния тревоги, боли в груди, а также другие симптомы невыясненного происхождения.
Тестостерон: 27.67 нмоль/л при норме от 6..78 (как говориться «хоть отбавляй»)
Не секрет, что сон для здоровья очень важен. Но бывает, что, даже проспав восемь часов, человек чувствует себя разбитым, поднимается с подушки с головной болью и совершенно не понимает, что же не так.
Эти симптомы нельзя игнорировать. Ведь по своему утреннему состоянию, по тем недомоганиям, которые вы ощущаете, можно легко определить, хорошо ли вы на самом деле спите и что происходит с организмом во время сна. Рассмотрим подробнее врагов здорового сна и разберемся в причинах недоброго утра.
1. Неприятный запах изо рта
Одной из причин неприятного запаха изо рта по утрам является рефлюкс-эзофагит. По сути, это отрыжка, когда желудочное содержимое поступает обратно в пищевод и вызывает поражение пищевода.
1. Провести обследование организма и выяснить причину. Возможно, врач назначит вам препараты, снижающие кислотность желудка.
Ощущение того, что в горле пересохло, отлично знакомо людям, страдающим от храпа. Храпящий человек хуже высыпается, поскольку воздух, вдыхаемый при храпе, раздражает слизистую гортани и сушит ее. Вот почему с утра в горле першит. Но першение - это меньшая из бед. Самое страшное, что может случиться, - у храпящего человека может остановиться дыхание, и начнется кислородное голодание. В тяжелых случаях, когда ткани полностью перекрывают просвет гортани, может дойти даже до летального исхода.
1. Храп - медицинская проблема, которая сегодня прекрасно лечится. Обратитесь к врачу.
2. Спать на боку, а не на спине. Для этого есть простая хитрость. На вашем ночном костюме (сорочке, пижаме) пришейте карман на спине - примерно посередине. В карман положите какой-нибудь предмет - например, теннисный мячик. Вам будет неудобно спать на спине, и вы интуитивно, не просыпаясь, будете поворачиваться на бок.
Головная боль по утрам - признак того, что вы спали в неправильной позе, к примеру, на животе. В такой позе сосуды шеи пережимаются.
Когда сосуды пережаты, головной мозг не получает достаточно кислорода вместе с кровью, что приводит к сильной головной боли. Если вы привыкли спать в неправильном положении, сосуды со временем потеряют эластичность, что еще больше нарушит кровообращение и вызовет боль.
Нужно подобрать правильную подушку, на которой голова будет на одной линии с телом. На слишком маленькой подушке голова запрокидывается, а на слишком большой - искривляются дыхательные пути. Лучше всего спать на ортопедической подушке с валиком.
При любом виде депрессии нарушается сон: угнетенная психика вызывает расстройство сна, и наоборот, хроническое недосыпание приводит к угнетенному состоянию.
По статистике сон разлаживается у 83% – 100% людей, подверженных этому заболеванию. Больные небезосновательно жалуются на нарушения сна, длительность которого не намного меньше, чем у здоровых людей, но его структура разлажена основательно.
человек засыпает благополучно, но внезапно пробуждается ночью и проводит ее остаток в мрачном состоянии, томимый смутным и очень тяжелым ощущением страха, вины, тоски и безнадежности. Такое настроение может вызвать мысли о самоубийстве.
Жалуются больные на отсутствие нормального отдыха, голова постоянно занята думами. Видимо эти думы и есть «мысли» поверхностного сна. Нормальное засыпание постепенно тоже разлаживается и больному приходится употреблять снотворные.
Бодрствование у них сменяется затяжной дремотой с частыми пробуждениями, или сразу быстрым сном. Под утро они дремлют или бодрствуют, в то время как здоровые люди спят быстрым сном и видят сновидения.
При депрессии картина сна демонстрирует усиленную активность пробуждающих механизмов и подавление четвертой фазы медленного сна. При тяжелой степени болезни парадоксальный сон наступает чаще, чем обычно, но из-за повторяющихся пробуждений не может реализоваться в полной мере.
После лечения он приходит в норму, но четвертая стадия часто не возвращается и сон остается поверхностным.
Следует отметить, что эндогенная – самая тяжелая из 59 видов депрессий. Это обусловлено наследственными факторами и нарушениями в обмене веществ.
Скрытая или маскированная (телесная) депрессия часто не поддается диагностике. Однако ранние утренние пробуждения, «разорванный сон», снижение жизненного тонуса и выражения активных эмоций служат характерными симптомами даже при отсутствии тягостного настроения.
Главная жалоба при этой форме заболевания – расстройство сна. Название полностью оправдано – депрессия маскируется физическими недугами, зачастую тяжелыми.
Этот вид заболевания имеет сезонную направленность: проявляется при сокращении светового дня осенью и зимой у людей, склонных к этому, чаще у женщин. Сезонной депрессией страдает 5% всего населения Земли.
Тоскливая депрессия характеризуется:
Такой ненормальный сон усиливает ощущение безысходности и гнетущей боли, он не приносит ощущения свежести и отдыха. В результате бодрствование протекает вяло, нередко с головными болями.
Больные готовы весь день проводить, валяясь в постели, называя сонливость ленью. Сон не приносит полноценного отдыха, но это не считается проблемой.
Большая часть больных жалуется на то, что сон не приносит отдыха.
При любом виде депрессии быстрый сон, ответственный за сновидения, нарушен. Это влияет на характер и сюжеты сновидений:
Тоскливое состояние – редкие сновидения тягостны, мрачны и однообразны, наполнены сюжетами о неудачной прошлой жизни.
Апатическое состояние - редкие, единичные сновидения плохо запоминаются и скудные эмоционально.
Тревожное состояние - сюжеты сменяются часто, события скоротечны, направлены в будущее. Наполнены сны катастрофическими событиями, угрозами и преследованиями.
КЛАССИФИКАЦИЯ ПРИЧИН НАРУШЕНИЙ СНА
(предложена А.М. Вейном, российским выдающимся сомнологом, и К. Хехтом, немецким ученым)
Использованы материалы книги А.М. Вейна «Три трети жизни».
Для расслабления предлагаю посмотреть, как красива наша Земля.
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Очень интересно и познавательно. Стало понятно, почему я часто в рабочие дни просыпаюсь за час до звонка будильника и лежу в непонятном волнении. А вот в субботу или воскресенье сплю спокойно, 8-9 часов. Видимо, нужно задуматься о смене работы или поменять отношение к происходящему.
Полезная статья, спасибо! Я год была в депрессии, когда выходила из нее с помощью врача и мексиприма, поняла, что половина проблемы была в недосыпе, отсутствии режима. Как на первый взгляд сложно, а на самом деле просто устроен человеческий организм: высыпайся, ешь (не переедай), поддерживай себя физически (бегай, плавай, катайся на велике), и никакая депрессия тебя не коснется. В здоровом теле здоровый дух!
Спасибо, Жаклин, за то, что делитесь своим опытом. Полностью согласна с Вашими выводами. Природа позаботилась о нас, наградив каждого уникальным организмом, способным к самовосстановлению. От человека требуется самая малость - жить в согласии со своим телом и духом, уметь слышать их сигналы. К примеру, сновидения и позы во сне предупреждают о болезни заранее.
Согласна с Жаклин, нужно внимательно относиться к своим потребностям.
Поняла, что у меня тоскливая депрессия, все симптомы налицо. По утрам вставать не хочется, день весь наперекосяк. И сны такие же.
Нарушение сна - это серьезная проблема. Мой муж работал посуточно, видимо организм привык к беспорядочному сну. Когда муж устроился на нормальную работу, еще долго он не мог спать по ночам, хотя очень надо было. Наверное это тоже разновидность депрессии.
Спасибо, Елена за интересную и нужную статью. Самое лучшее время глубокого и полноценного сна - это вечером в 10 часов и до 2 часов ночи.
Именно так спал Наполеон, ложась между десятью и двенадцатью часами вечера, он просыпался в два часа ночи, до 5 утра работал и вновь ложился спать до семи утра.
К сожалению депрессия и нарушения сна взаимосвязаны. У меня сильно болит спина и мне всегда помимо основного лечения выписывают антидепрессанты. А со сном, вообще проблемы, очень трудно засыпаю по несколько часов.
С удовольствием почитаю следующую статью о парадоксальном методе лечения расстройства сна.
Видео прекрасно дополняет статью. Спасибо.
Да стоит только впасть в депрессию, тут же нарушается сон, ухудшается здоровье не только на психологическом, но и на физическом уровнях. Спасибо, Елена, у Вас интересные и нужные статьи!
Сама очень мало сплю. Хотя чувствую днем себя, в основном, нормально. Сны вижу каждый день. Запоминаю их практически всегда. не знаю, хорошо это или плохо.
Продолжительность сна индивидуальна. Если чувствуете себя хорошо, Светлана, значит это ваш лимит. Вам повезло - вы помните свои сны. Анализируя приснившееся, можете понять какие скрыты неудовлетворенные желания в ваших сновидениях.
Использование материалов сайта запрещено без активной прямой ссылки на первоисточник © 2018. Сонная кантата
Обязательно проконсультируетесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!
«Засыпаю на ходу», «сижу на лекции и сплю», «на работе изо всех сил борюсь со сном» – подобные выражения можно услышать от многих людей, однако, как правило, они больше вызывают шутки, чем сострадание. Сонливость, в основном, объясняется недостатком сна ночью, переутомлением или просто скукой и однообразием в жизни. Однако усталость после отдыха должна пройти, скуку можно развеять другими методами, а однообразие – разнообразить. Но у многих сонливость от принятых мероприятий не проходит, человек достаточно спит ночью, но в дневное время постоянно сдерживая зевоту, смотрит, куда бы «удобнее примоститься».
Чувство, когда непреодолимо хочется спать, а такой возможности нет, прямо скажем, отвратительное, способное вызывать агрессию по отношению к тем, кто мешает это делать или вообще ко всему окружающему миру. Кроме этого, не всегда проблемы возникают только в дневное время. Императивные (непреодолимые) эпизоды в течение дня создают одни и те же навязчивые мысли: «Вот приду – и сразу спать». Не у всех это получается, непреодолимое желание может улетучиваться после короткого 10-минутного сна, частые пробуждения среди ночи не дают отдохнуть, нередко приходят кошмары. А завтра – все опять повторится сначала…
За редким исключением, наблюдая изо дня в день за вялым и апатичным человеком, стремящимся постоянно «прикорнуть», кто-то всерьез задумывается, что он не здоров. Сослуживцы привыкают, воспринимают, как равнодушие и безразличие и считают эти проявления скорее чертой характера, нежели патологическим состоянием. Иногда постоянная сонливость и апатия вообще становятся предметом шуток и разного рода «подколок».
Медицина «думает» по-другому. Избыточную продолжительность сна она называет гиперсомнией, а ее варианты именует в зависимости от расстройств, ведь не всегда постоянная сонливость днем подразумевает полноценный ночной отдых, даже, если в кровати было проведено достаточно много времени.
С точки зрения специалистов подобное состояние требует исследования, ведь сонливость днем, возникающая у человека, который вроде бы спал достаточное время ночью, может быть симптомом патологического состояния, не воспринимаемого обычными людьми как болезнь. Да и как можно расценивать такое поведение, если человек не жалуется, говорит, что у него ничего не болит, он хорошо высыпается и, в принципе, здоров – просто почему-то постоянно тянет ко сну.
Посторонние здесь, конечно, вряд ли помогут, нужно покопаться в себе и постараться найти причину, а, возможно, и обратиться к специалисту.
Признаки сонливости у себя обнаружить не сложно, они довольно «красноречивы»:
Не следует забывать и о том, что норма сна – 8 часов, не подходит для всех возрастных категорий. У ребенка до полугода постоянный сон считается нормальным состоянием. Однако по мере того, как он растет и набирается сил, приоритеты меняются, ему все больше хочется играть, познавать мир, поэтому на сон остается все меньше суточного времени. У пожилых, наоборот, чем старше человек, тем больше ему нужно не уходить далеко от дивана.
Современный ритм жизни предрасполагает к нервно-психическим перегрузкам, которые в большей мере, чем физические, способны привести к расстройству сна. Временная усталость, хоть и проявляется сонливостью (такой же временной), но быстро проходит, когда организм отдохнет, а следом восстановится и сон. Можно сказать, что во многих случаях люди сами виноваты, чрезмерно нагружая свой организм.
Когда же сонливость днем не вызывает опасений в отношении своего здоровья? Причины могут быть разными, но, как правило, это преходящие проблемы личного характера, периодический «аврал» на работе, простуда или редкое пребывание на свежем воздухе. Вот несколько примеров, когда желание организовать себе «тихий час» не считают симптомом тяжелой болезни:
Однако существуют состояния, которые нередко входят в понятие «синдром». Как их воспринимать? Для того, чтобы наличие такой болезни подтвердилось, нужно не только сдать какие-то анализы и сходить на какое-то модное обследование. Человек, прежде всего, сам должен обозначить свои проблемы и предъявить конкретные жалобы, но, к сожалению, в большинстве случаев люди считают себя здоровыми, да и врачи, чего греха таить, нередко отмахиваются от «несущественных претензий» больных к своему здоровью.
Вялость, сонливость, дневную усталость могут давать различные патологические состояния, даже, если мы их таковыми не считаем:
И без того уже длинный список причин дневной сонливости, возникающей у людей, которые считаются практически здоровыми и трудоспособными, можно было бы продолжить, что мы и сделаем в следующем разделе, обозначив в качестве причин состояния, официально признанные патологическими.
Функции и задачи сна запрограммированы от природы человека и состоят в восстановлении сил организма, потраченных в процессе дневной деятельности. Как правило, активная жизнь занимает 2/3 суток, на сон отводится приблизительно 8 часов. Здоровому организму, у которого все благополучно и спокойно, системы жизнеобеспечения работают нормально, этого времени с лихвой хватает – человек просыпается бодрым и отдохнувшим, идет работать, чтобы вечером опять вернуться в теплую мягкую постельку.
Между тем, разрушить налаженный со времен зарождения жизни на Земле порядок могут невидимые на первый взгляд проблемы, которые не дают человеку спать ночью и заставляют засыпать на ходу днем:
Загадочная болезнь, тоже идущая от расстройства сна – истерическая летаргия (летаргическая спячка) является ничем иным, как защитной реакцией организма в ответ на сильное потрясение, стресс. Безусловно, за сонливость, вялость, медлительность можно принимать легкое течение таинственной болезни, проявляющееся периодическими и кратковременными приступами, которые могут застигнуть в дневное время в любом месте. Летаргический сон, затормаживающий все физиологические процессы и продолжающийся десятки лет, под описываемую нами категорию (дневная сонливость), конечно, не подходит.
Такая проблема, как постоянная сонливость, сопровождает многие патологические состояния, поэтому не нужно откладывать ее на потом, возможно, она окажется тем симптомом, который поможет найти истинную причину недомогания, а именно – конкретную болезнь. Жалобы на слабость и сонливость, упадок сил и плохое настроение могут дать основание заподозрить:
Пациенты-хроники в большинстве случаев неплохо осведомлены о своей патологии и знают, почему периодически возникают или постоянно сопровождают симптомы, не отнесенные к прямым признакам конкретного заболевания:
Любой патологический процесс, локализованный в головном мозге, может привести к и кислородному голоданию его тканей, а, стало быть, к желанию спать в дневное время (отчего говорят, что такие пациенты часто путают день с ночью). Затрудняют кровоток в ГМ, приводя его в состояние гипоксии, такие заболевания, как сосудов головы, гидроцефалия, черепно-мозговая травма, дисциркуляторная , опухоль головного мозга и многие другие болезни, которые вместе со своими симптомами уже описаны на нашем сайте.
Многие из перечисленных выше состояний могут вызывать слабость и сонливость у ребенка, однако нельзя сравнивать новорожденных, грудничков до года и детей постарше.
Почти круглосуточная спячка (с перерывами только для кормления) у малышей до года – счастье для родителей, если малыш здоров. Во время сна он набирает сил для роста, формирует полноценный головной мозг и другие системы, которые до момента рождения еще не закончили свое развитие.
После полугода продолжительность сна у ребенка грудного возраста сокращается до 15-16 часов, малыш начинает интересоваться происходящими вокруг него событиями, проявляет желание играть, поэтому суточная потребность в отдыхе с каждым месяцем будет сокращаться, достигнув к году 11-13 часов.
Ненормальной сонливость у маленького ребенка можно считать, если имеют место признаки болезни:
Появление уже одного из перечисленных симптомов должно насторожить родителей и заставить без раздумий вызвать «скорую» – с ребенком, наверняка, случилась беда.
У ребенка постарше сонливость относится к противоестественным явлениям, если он нормально спит ночью и ничем, как кажется на первый взгляд, не болеет. Между тем, организм детей лучше чувствует влияние невидимых неблагоприятных факторов и отвечает соответствующим образом. Слабость и сонливость, потерю активности, безразличие, упадок сил, наряду со “взрослыми болезнями” могут вызывать:
Любое снижение дневной активности, вялость и сонливость у детей – признаки нездоровья, которые должны быть замечены взрослыми и стать поводом для обращения к врачу, особенно, если ребенок по причине своего малолетства еще не может правильно сформулировать свои жалобы. Возможно, придется только обогатить рацион витаминами, чаще бывать на свежем воздухе или «потравить» глистов. Но ведь все-таки лучше перестраховаться, чем недоглядеть?
Лечение от сонливости? Оно может быть, и есть, но в каждом конкретном случае – отдельное, в общем, это лечение того заболевания, которое заставляет человека бороться со сном в течение дня.
Учитывая длинный перечень причин сонливости в дневное время нельзя дать какой-то универсальный рецепт, как избавиться от сонливости. Возможно, человеку просто нужно чаще открывать окна, чтобы впустить свежий воздух или по вечерам гулять на улице, а выходные проводить на природе. Может быть, настала пора пересмотреть свое отношение к алкоголю и курению.
Не исключено, что потребуется упорядочить режим труда и отдыха, перейти на здоровое питание, принимать витамины или провести ферротерапию. И, наконец, сдать анализы и пройти обследование.
В любом случае, не нужно особо полагаться на медикаментозные средства, но такая уж человеческая натура – искать самые легкие и короткие пути для решения всех вопросов. Так и с дневной сонливостью, ведь лучше приобрести какое-нибудь лекарство, принять его, когда начнут слипаться глаза, и все пройдет. Однако приведем несколько примеров:
Затруднительно дать один удовлетворяющий всех рецепт борьбы с дневной сонливостью людям, имеющим абсолютно разные проблемы: болезни щитовидной железы, сердечно-сосудистая патология, заболевания органов дыхания или пищеварения. Не получится также назначить одинаковое лечение страдающим от депрессии, ночного апноэ или синдрома хронической усталости. У каждого свои проблемы, а, соответственно, и своя терапия, поэтому без обследования и врача явно не обойтись.
Этот уникальный метод очищения мозга от мыслей очень эффективен перед сном, так как во время сна, происходит очистка от токсинов, которые могут вызывать неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера. Может быть, именно поэтому вы чувствуете себя настолько обновленными после хорошего ночного сна.
Если вы не чувствуете в себе отдохнувшим по утрам, вы часто просыпаетесь ночью, если вам нужно отдыхать днем, и чувствуете все же усталость, в этом может быть виноваты следующие семь причин.
Без адекватного потребления жидкости, артериальное давление падает, замедление доставку кислорода к мозгу, что может оставить вас чувство усталости и сонливости. Количество жидкости, которое необходимо употреблять зависит от человека, но вы должны стремиться, чтобы в туалет вы ходили, по крайней мере, не менее три раза в день и не менее 6-8 стаканов воды (в том числе и напитков).
2. ПРОБЛЕМЫ С ВАШЕЙ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗОЙ
У вас проблема со щитовидной железой - Гипотиреоз, это когда ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны недостаточно, они контролируют сонливость и голод. Это частая причина желания постоянно спать, но это трудно определить без врача. Если вы чувствуете себя вялым, и постоянно хотите спать, запишитесь на прием к врачу
Простой анализ крови может обнаружить проблемы работы железы.
Более половины, из нас желая расслабиться, после напряженного дня употребляют стакан вина, три-четыре раза в неделю. В то время как алкоголь расслабляет вас изначально, он может поставить под угрозу безопасность качество сна - даже если вы отдыхаете рекомендуемые 7-8 часов в сутки. Химические вещества, находящиеся в спирте нарушают цикл сна, не давая вам войти в глубокий сон. Откажитесь от спиртного.
4. ВЫ ИМЕЕТЕ ДИАГНОЗ АПНОЭ СНА
Громкий храп с небольшими перерывами в дыхании, называется апноэ. Этим расстройством страдает 3-7% населения. Страдающие просыпаются, потому что они перестают дышать в любом месте от пяти раз и более в час. Глубокий сон находиться под угрозой, Проблема в том, что вы просыпаетесь и не помните, что просыпались и почему. Часто это сопровождается храпом и избыточным весом, после такого сна вы просыпаетесь с головной болью - в результате ночного недостатка кислорода - все симптомы апноэ сна. Поговорите с врачом, если вы имеете такие симптомы.
Послеобеденный сон может снять остроту послеобеденного упадка сил, но продолжительность вашего отдыха имеет решающее значение. Это было клинически доказано, что вздремнув до 30 минут, такой сон придает вам силы, оживляет вас, но больше данного времени сон, чем это время, это тоже вызывает не глубокий сон ночью.
6 . ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ
Многие депрессивные люди не просто в плохом настроении - они сонливы также. Но вот в чем дело: депрессия не обязательно заставит вас спать больше, она просто делает утро нежелательным явлением, что заставляет нежелание вставать с постели, что может привести к избыточному сну, что может привести к головным болям. Обратитесь к врачу психотерапевту.
7 . ДЕФИЦИТ МИНЕРАЛОВ
Магний играет важную роль в поддержании уровня глюкозы в крови и также здоровье мышц. Недостаточное количество этого минерала вызывает у вас чувство вялости.
Магний содержится в листовых овощах и орехах, вы также можете помочь себе, употребляя биодобавки. Попробуйте сохранить здоровье, употребляя таблетки, содержащие Магний с полным комплексом витаминов B и витамин С.
С тобой когда-нибудь такое случалось? Проснувшись утром, ты уже ощущаешь усталость, чувствуешь, что твой жизненный тонус равен нулю, и не желаешь вылезать из постели и встречать новый день. Безусловно, хорошо высыпаться- просто необходимо, но не всегда усталость по утрам связана именно с этим.
Если ты знаешь, что спала достаточное количество часов, это не нормально просыпаться усталой. Нужно иметь это в виду. Согласно мнению специалистов, регулярная усталость по утрам является симптомом некоторых заболеваний, поэтому лучше сообщить об этом своему лечащему врачу. Мы расскажем тебе, каковы могут быть причины подобного явления.
Регулярная усталость по утрам сама по себе не является болезнью, но это сигнал, что в нашем организме что-то идет не так. Мы не в состоянии собраться с силами и нашей энергии не хватает для того, чтобы справиться с текущими делами. Все мы знаем, что недостаток сна - это наиболее частая причина такого недомогания, но в данном случае мы сделаем акцент на других аспектах, которые в дальнейшем могут сказаться на нашем здоровье. Имей в виду, что те возможные причины, которые мы укажем ниже, имеют место быть лишь в том случае, если твоя усталость по утрам - постоянна, то есть длится как минимум несколько недель подряд.
Врачи отмечают, что первые часы после пробуждения - самые опасные.
Часто говорят о так называем обмороке из-за понижения артериального давления, которое происходит по причине недостаточности мозгового кровообращения. Тебе следует знать это. Если такая усталость повторяется изо дня в день, и ты ощущаешь упадок сил и головокружение, не откладывай визит к врачу.
Гипотиреоз- это недостаток гормонов щитовидной железы, который приводит к неправильной работе нашего организма. Такой недостаток гормонов способствует замедлению обмена веществ и снижению производительности. Мы чувствуем себя уставшими и вялыми, и, как правило, по утрам ощущение слабости более выражено.
Специалисты утверждают, что состояние, в котором мы начинаем свое день, является отражением нашего физического и эмоционального здоровья. Это тот момент, когда у нас впереди целый рабочий день, когда нам предстоит присматривать за детьми и выполнять другие обязанности… Если в этот момент мы находимся не в лучшем эмоциональном состоянии, трудно будет сделать так, чтобы наш день сложился удачно.
Депрессии обычно сопровождаются болью в мышцах, сильной усталостью, апатией и грустью. Безусловно, один из самых тяжелых моментов в таком случае приходится на утро.
Следует быть очень осторожной с диетами. Иногда попытка «держать себя в ежовых рукавицах» влечет за собой дисбаланс питательных веществ в организме. Сильное нарушение метаболизма может провоцировать обмороки и электролитный дисбаланс натрия и калия, что в свою очередь чревато проблемами с работой с сердца: аритмией и даже его остановкой. Прими это во внимание.
Часто чувствуете сонливость после пробуждения утром? Полноценный сон не может «оживить» вас? Утренняя усталость, как известно, может быть симптомом нескольких заболеваний. Сон является периодом покоя, когда тело может оправиться от ежедневных стрессов и напряжений, которые оно пережило. Это способ «выключения» и позволяет вашим «батареям подзарядиться». В идеальном мире вы должны проснуться полным энергии после хорошего сна. Но это не всегда так.
Нам всем необходимо несколько минут, чтобы встать с постели утром. У некоторых людей это может занять всего лишь несколько минут, а у других для того, чтобы встать с кровати потребуется гораздо больше времени, до нескольких часов. Это не утренняя усталость. Тело только что вышло из состояния спячки и, естественно, потребуется некоторое время, чтобы организм начал свою деятельность. Кроме того, многие из нас не в восторге, от мысли о работе утром, поэтому медлительность и усталость утром могут иметь по большей части психологический характер.
Что такое утренняя усталость?
Утренняя усталость и отсутствие энергии в начале дня после пробуждения не имеет конкретного определения как болезнь. Работник, который завершил ночное дежурство, несомненно, будет чувствовать себя усталым утром. Более точным определением усталости в качестве болезни будет чувство усталости в случае нормального сна - около 7-8 часов.
Если вы легли спать в 10 часов вечера и проснулись 6 утра, ваша работоспособность наберет обороты только в 8-9 утра. Некоторые люди энергичны в ранее время, а другие люди достигают своего пика только к 10 утра. При утренней усталости, человек чувствует утомляемость в первой половине дня, что приводит к сильному упадку сил во второй половине.
Причины утренней усталости
Утренняя усталость является симптомом многих заболеваний, где усталость это характерный симптом. Это также может произойти во время лечения определенными лекарствами. В конце концов другие симптомы кроме усталости становятся очевидными, что более определенно указывает на возможную причину. Тем не менее, общие причины утренней усталости часто упускаются из виду, так как она может сохраняться в течение нескольких месяцев или лет, в то время как никакие другие основные симптомы не появляются.
Основные причины утренней усталости:
затрудненное дыхание ночью;
алкоголь и стимуляторы;
затрудненное дыхание во сне.
Проблемы с дыханием во время сна часто связаны с определенными заболеваниями. Они могут варьироваться от заложенности носа и синусита хронических обструктивных легочных заболеваний (хронический бронхит и эмфизема) до сердечной недостаточности. Одина из наиболее часто игнорируемых проблем - апноэ сна. При апноэ сна человек перестает дышать в течение коротких периодов, что вызывает постоянные пробуждения ночью, для того чтобы восстановить нормальную структуру дыхания, а это в свою очередь влияет на качество сна.
Советы, чтобы избежать храпа
Попробуйте похудеть. Несколько килограммов может сыграть важную роль и даже разрешить вашу проблему храпа.
Не используйте алкоголь или снотворное.
Попробуйте спать на удобном для вас боку.
Обратный поток желудочной кислоты в пищевод называется гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Основным симптомом является изжога. В ночное время процессы в желудке более активны. Обратный поток желудочной кислоты в пищевод облегчается при сне на спине, от этого возникает изжога. По этой причине больные гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью испытывают ухудшение симптомов в ночное время и во время сна.
Изжога может быть достаточно серьезной, чтобы разбудить вас или помешать вам заснуть. Даже если вы не просыпаетесь от чувства изжоги, она все же может привести к нездоровому сну. Переедание, избыток алкоголя, ночные перекусы - все это может способствовать развитию проблем с желудком.
Способы уснуть без алкоголя и снотворного
Попробуйте отказаться от алкоголя и снотворного, и посмотрите улучшилось ли у вас качество сна.
Убедитесь, что вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
Поддерживайте температуру в комнате, а также проветривайте ее перед сном.
Если вы не можете засыпать без использования какого-либо вещества, вы, возможно, зависимы и вам необходима надлежащая реабилитация.
Уснуть на пустой желудок не легко. Чувство голода доставить дискомфорт и если организм нуждается в питании это помешает уснуть. Хотя не рекомендуется есть перед сном, особенно если вы страдаете от кислотного рефлюкса, вы должны получить достаточное количество энергии во время ужина. Нет необходимости переедать.
Как избежать голода ночью во время сна
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часов перед сном. Попробуйте выпить стакан воды за час перед сном, если вы думаете, что вы голодны.
Для нормализации сна можно ограничиться приемом седативных препаратов растительного происхождения. Высокую эффективность показал препарат « Нерво-Вит «, в состав которого входят: пустырник, валериана, мелисса, витамин С и синюха голубая, которая в свою очередь обладает успокаивающими свойствами. По седативной активности синюха в эксперименте превосходит валериану лекарственную в 8-10 раз. Стимулирует функцию коры надпочечников, регулирует липидный обмен. Синюха голубая помогает снимать приступы эпилепсии. Сапонины синюхи тормозят развитие атеросклероза. Синюха голубая довольно редкое и трудно культивируемое лекарственное растение, однако она успешно выращивается на полях ООО «Парафарм», находящихся в экологически чистом Камешкирском районе Пензенской области. Принимать взрослым по 2-3 таблетки 3 раза в день во время еды, продолжительность приема - 2 недели.
Поможет справиться с усталостью и стрессом Апитонус П – препарат созданный на основе пчелиной обножки и маточного молочка. Пчелиная обножка – это природный концентрат биологически активных соединений, белков, макро- и микроэлементов. Это 20 различных по своим свойствам аминокислот, 28 микроэлементов, провитамин А, витамины группы В, D, Р, РР, К, флавоноиды, фитонциды, ферменты. Маточное молочко – активизирует деятельность органов пищеварения, нормализует кровяное давление, увеличивает содержание железа, эритроцитов, гемоглобина в крови. Так же состав данного препарата усилен комплексом антиоксидантов: дигидрокверцетином, витамином Е и витамином С. Прием: взрослым по 1 таблетке 2 раза в день во время приема пищи, продолжительность приема – 3-4 недели.
Как правило, во время сна организм отдыхает, нормализируется работа всех органов, активируются внутриклеточные процессы. В результате этого, на утро человек чувствует себя отдохнувшим, полным сил и энергии. Иногда так случается, что чувствуется усталость после сна. Это явление не частое и его сложно не заметить, тем более, нельзя игнорировать. Таким симптомом, организм сигнализирует о некоторых изменениях, нарушении в функциональности органов и систем.
Чувство усталости по утрам может вызывать ряд причин. Конкретно, такое состояние лечить не получится, необходимо выяснить причину и бороться непосредственно с ней.
Чаще всего организм не возвращается в нормальное состояние из-за недостатка витаминов. Именно они способствуют внутриклеточному обмену веществ, от которого зависит правильная работа человеческих органов и систем. Витамин В12 обеспечивает полноценную транспортировку кислорода к головному мозгу и всем органам. От его нехватки, этот процесс нарушается, а при недостатке кислорода замедляется процесс метаболизма.
От дефицита В9 (фолиевая кислота), чаще всего развивается анемия – нехватка белка гемоглобина. В результате, у человека постоянно возникает чувство усталости, даже во время сна он не отдыхает. При недостаточном количестве витаминов и минералов, организм начинает экономить силы и энергию, от чего заболевший постоянно ощущает усталость и угнетение. Для выявления авитаминоза, нужно сдать общие анализы крови и мочи. По их результатам врач назначит соответствующие витаминные комплексы.
Совет врача. При авитаминозе, кроме постоянной усталости, появляется подавленность, начинают портиться волосы, ногти, зубы. Кожа становится бледной и сухой. При таких симптомах необходимо, в первую очередь, наладить питание, в котором обязательно должны быть овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба и злаки
Находясь постоянно в депрессивном состоянии, не удивительно, что ощущается усталость с самого утра. Стресс – это большое потрясение для нервной системы, которое притормаживает всю работу организма на клеточном уровне.
Серотонин – гормон удовольствия, взбадривающий все системы. При депрессии его выработок значительно снижается, и от этого страдает весь организм, как на физическом, так и на моральном уровне. Постоянное волнение и переживание нарушает сон. При бессоннице угнетающие мысли вызывают головокружения и мигрени. При таком состоянии мозг не отдыхает, нарушается метаболизм, кровообращение, циркуляция кислорода. Отсюда и возникает утренняя усталость.
Если такое состояние произошло единожды, то есть после какого-то неприятного события, то страшного ничего нет. Но если волнение возникает постоянно и усталость становится хронической, тогда необходимо обратиться за помощью к специалистам.
Важно! Самостоятельно принимать успокоительные средства, транквилизаторы и снотворное строго запрещено
Железо в организме отвечает за достаточное количество гемоглобина в крови. Этот белок выполняет транспортную функцию, то есть разносит кислород из легких по венам во все органы. При нехватке железа падает гемоглобин. Такое состояние называется анемия, а это уже серьезное заболевание, при котором ослабевают функции организма: падает иммунитет, не хватает кальция, витаминов, необходимых микроэлементов. Как результат – головные боли, постоянное желание спать, усталость, плохое настроение.
Чтобы выявить анемию, необходимо сдать анализ крови на гемоглобин. При его понижении доктор назначит железосодержащие препараты (Сорбифер, Феррум-Лек либо др.). Кроме этого, в домашних условиях необходимо наладить рацион питания (гранатовый сок – источник гемоглобина) и режим сна. Взрослый здоровый человек должен спать не менее 8 часов.
Если организм здоров и все показатели в норме, но при этом по утрам человек просыпается уставшим, нужно искать причину в месте для сна. Имеется в виду, что для полноценного отдыха должны быть определенные условия, описанные ниже.
Все эти факторы нужно учесть при обеспечении комфортного сна для себя и домочадцев, потому что каждый из перечисленных пунктов может стать причиной усталости и недосыпа.
Ученые доказали, что на самочувствие после сна влияет не только общее состояние организма, но и фаза сна, во время которой человек просыпается. Это одна из причин утренней усталости, недосыпа и неважного состояния здоровья. Если человек просыпается в фазе «быстрого сна», он будет чувствовать прилив бодрости и энергии, вне зависимости от того, сколько он поспал. Если же в стадии «медленного сна» разбудить человека намеренно или он просыпается от шума, храпа или апноэ («остановка дыхания»), тогда даже при длительном восьмичасовом сне, он будет ощущать усталость, разбитость и нервное состояние может сопровождать его весь день. Чувство усталости после сна, может быть больше, чем до него.
Чтобы по утрам просыпаться бодрым, с хорошим настроением и самочувствием, важно ликвидировать все причины, которые могут этому помешать. В первую очередь, это состояние здоровья. Не зря рекомендовано раз в полгода проходить медосмотр и сдавать анализы. Это поможет выявить отклонения в организме или нехватку минералов и витаминов. На начальных стадиях можно с легкостью восстановить необходимое количество полезных веществ. Если этого не сделать, может значительно ухудшаться здоровье и тянуть за собой массу последствий, связанных с ухудшением функционирования тех или иных внутренних органов.
Важным аспектом в прекрасном самочувствии является рацион и образ жизни. Необходимо отказаться от курения и алкоголя. Они тормозят регенерацию клеток и не дают организму восстановить силы даже после длительного отдыха.
Чтобы утром чувствовать себя «обновленным», необходимо позаботиться о комфортной обстановке и правильном спальном месте. Не стоит забывать о проветривании и ортопедическом матраце. При любых нарушения сна необходимо обратиться за помощью, иначе это может перерасти в серьезные хронические заболевания.
Ощущения тошноты, общей слабости, часто возникающей.
Ощущение слабости по утрам, когда трудно встать с.
Сухой и острый, влажный и хронический, легкий и.
Жалобы пациента на то, что ему стало «тяжело.
Почему не проходит слабость после простуды, как.
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
«Засыпаю на ходу», «сижу на лекции и сплю», «на работе изо всех сил борюсь со сном» - подобные выражения можно услышать от многих людей, однако, как правило, они больше вызывают шутки, чем сострадание. Сонливость, в основном, объясняется недостатком сна ночью, переутомлением или просто скукой и однообразием в жизни. Однако усталость после отдыха должна пройти, скуку можно развеять другими методами, а однообразие - разнообразить. Но у многих сонливость от принятых мероприятий не проходит, человек достаточно спит ночью, но в дневное время постоянно сдерживая зевоту, смотрит, куда бы «удобнее примоститься».
Чувство, когда непреодолимо хочется спать, а такой возможности нет, прямо скажем, отвратительное, способное вызывать агрессию по отношению к тем, кто мешает это делать или вообще ко всему окружающему миру. Кроме этого, не всегда проблемы возникают только в дневное время. Императивные (непреодолимые) эпизоды в течение дня создают одни и те же навязчивые мысли: «Вот приду – и сразу спать». Не у всех это получается, непреодолимое желание может улетучиваться после короткого 10-минутного сна, частые пробуждения среди ночи не дают отдохнуть, нередко приходят кошмары. А завтра - все опять повторится сначала…
За редким исключением, наблюдая изо дня в день за вялым и апатичным человеком, стремящимся постоянно «прикорнуть», кто-то всерьез задумывается, что он не здоров. Сослуживцы привыкают, воспринимают, как равнодушие и безразличие и считают эти проявления скорее чертой характера, нежели патологическим состоянием. Иногда постоянная сонливость и апатия вообще становятся предметом шуток и разного рода «подколок».
Медицина «думает» по-другому. Избыточную продолжительность сна она называет гиперсомнией, а ее варианты именует в зависимости от расстройств, ведь не всегда постоянная сонливость днем подразумевает полноценный ночной отдых, даже, если в кровати было проведено достаточно много времени.
С точки зрения специалистов подобное состояние требует исследования, ведь сонливость днем, возникающая у человека, который вроде бы спал достаточное время ночью, может быть симптомом патологического состояния, не воспринимаемого обычными людьми как болезнь. Да и как можно расценивать такое поведение, если человек не жалуется, говорит, что у него ничего не болит, он хорошо высыпается и, в принципе, здоров – просто почему-то постоянно тянет ко сну.
Посторонние здесь, конечно, вряд ли помогут, нужно покопаться в себе и постараться найти причину, а, возможно, и обратиться к специалисту.
Признаки сонливости у себя обнаружить не сложно, они довольно «красноречивы»:
Не следует забывать и о том, что норма сна – 8 часов, не подходит для всех возрастных категорий. У ребенка до полугода постоянный сон считается нормальным состоянием. Однако по мере того, как он растет и набирается сил, приоритеты меняются, ему все больше хочется играть, познавать мир, поэтому на сон остается все меньше суточного времени. У пожилых, наоборот, чем старше человек, тем больше ему нужно не уходить далеко от дивана.
Современный ритм жизни предрасполагает к нервно-психическим перегрузкам, которые в большей мере, чем физические, способны привести к расстройству сна. Временная усталость, хоть и проявляется сонливостью (такой же временной), но быстро проходит, когда организм отдохнет, а следом восстановится и сон. М ожно сказать, что во многих случаях люди сами виноваты, чрезмерно нагружая свой организм.
Когда же сонливость днем не вызывает опасений в отношении своего здоровья? Причины могут быть разными, но, как правило, это преходящие проблемы личного характера, периодический «аврал» на работе, простуда или редкое пребывание на свежем воздухе. Вот несколько примеров, когда желание организовать себе «тихий час» не считают симптомом тяжелой болезни:
Однако существуют состояния, которые нередко входят в понятие «синдром». Как их воспринимать? Для того, чтобы наличие такой болезни подтвердилось, нужно не только сдать какие-то анализы и сходить на какое-то модное обследование. Человек, прежде всего, сам должен обозначить свои проблемы и предъявить конкретные жалобы, но, к сожалению, в большинстве случаев люди считают себя здоровыми, да и врачи, чего греха таить, нередко отмахиваются от «несущественных претензий» больных к своему здоровью.
Вялость, сонливость, дневную усталость могут давать различные патологические состояния, даже, если мы их таковыми не считаем:
И без того уже длинный список причин дневной сонливости, возникающей у людей, которые считаются практически здоровыми и трудоспособными, можно было бы продолжить, что мы и сделаем в следующем разделе, обозначив в качестве причин состояния, официально признанные патологическими.
Функции и задачи сна запрограммированы от природы человека и состоят в восстановлении сил организма, потраченных в процессе дневной деятельности. Как правило, активная жизнь занимает 2/3 суток, на сон отводится приблизительно 8 часов. Здоровому организму, у которого все благополучно и спокойно, системы жизнеобеспечения работают нормально, этого времени с лихвой хватает - человек просыпается бодрым и отдохнувшим, идет работать, чтобы вечером опять вернуться в теплую мягкую постельку.
Между тем, разрушить налаженный со времен зарождения жизни на Земле порядок могут невидимые на первый взгляд проблемы, которые не дают человеку спать ночью и заставляют засыпать на ходу днем:
Загадочная болезнь, тоже идущая от расстройства сна - истерическая летаргия (летаргическая спячка) является ничем иным, как защитной реакцией организма в ответ на сильное потрясение, стресс. Безусловно, за сонливость, вялость, медлительность можно принимать легкое течение таинственной болезни, проявляющееся периодическими и кратковременными приступами, которые могут застигнуть в дневное время в любом месте. Летаргический сон, затормаживающий все физиологические процессы и продолжающийся десятки лет, под описываемую нами категорию (дневная сонливость), конечно, не подходит.
Такая проблема, как постоянная сонливость, сопровождает многие патологические состояния, поэтому не нужно откладывать ее на потом, возможно, она окажется тем симптомом, который поможет найти истинную причину недомогания, а именно – конкретную болезнь. Жалобы на слабость и сонливость, упадок сил и плохое настроение могут дать основание заподозрить:
Пациенты-хроники в большинстве случаев неплохо осведомлены о своей патологии и знают, почему периодически возникают или постоянно сопровождают симптомы, не отнесенные к прямым признакам конкретного заболевания:
Любой патологический процесс, локализованный в головном мозге, может привести к нарушению мозгового кровообращения и кислородному голоданию его тканей, а, стало быть, к желанию спать в дневное время (отчего говорят, что такие пациенты часто путают день с ночью). Затрудняют кровоток в ГМ, приводя его в состояние гипоксии, такие заболевания, как атеросклероз сосудов головы, гидроцефалия, черепно-мозговая травма, дисциркуляторная энцефалопатия, опухоль головного мозга и многие другие болезни, которые вместе со своими симптомами уже описаны на нашем сайте.
Многие из перечисленных выше состояний могут вызывать слабость и сонливость у ребенка, однако нельзя сравнивать новорожденных, грудничков до года и детей постарше.
Почти круглосуточная спячка (с перерывами только для кормления) у малышей до года – счастье для родителей, если малыш здоров. Во время сна он набирает сил для роста, формирует полноценный головной мозг и другие системы, которые до момента рождения еще не закончили свое развитие.
После полугода продолжительность сна у ребенка грудного возраста сокращается дочасов, малыш начинает интересоваться происходящими вокруг него событиями, проявляет желание играть, поэтому суточная потребность в отдыхе с каждым месяцем будет сокращаться, достигнув к годучасов.
Ненормальной сонливость у маленького ребенка можно считать, если имеют место признаки болезни:
Появление уже одного из перечисленных симптомов должно насторожить родителей и заставить без раздумий вызвать «скорую» - с ребенком, наверняка, случилась беда.
У ребенка постарше сонливость относится к противоестественным явлениям, если он нормально спит ночью и ничем, как кажется на первый взгляд, не болеет. Между тем, организм детей лучше чувствует влияние невидимых неблагоприятных факторов и отвечает соответствующим образом. Слабость и сонливость, потерю активности, безразличие, упадок сил, наряду со «взрослыми болезнями» могут вызывать:
Любое снижение дневной активности, вялость и сонливость у детей – признаки нездоровья, которые должны быть замечены взрослыми и стать поводом для обращения к врачу, особенно, если ребенок по причине своего малолетства еще не может правильно сформулировать свои жалобы. Возможно, придется только обогатить рацион витаминами, чаще бывать на свежем воздухе или «потравить» глистов. Но ведь все-таки лучше перестраховаться, чем недоглядеть?
Лечение от сонливости? Оно может быть, и есть, но в каждом конкретном случае – отдельное, в общем, это лечение того заболевания, которое заставляет человека бороться со сном в течение дня.
Учитывая длинный перечень причин сонливости в дневное время нельзя дать какой-то универсальный рецепт, как избавиться от сонливости. Возможно, человеку просто нужно чаще открывать окна, чтобы впустить свежий воздух или по вечерам гулять на улице, а выходные проводить на природе. Может быть, настала пора пересмотреть свое отношение к алкоголю и курению.
Не исключено, что потребуется упорядочить режим труда и отдыха, перейти на здоровое питание, принимать витамины или провести ферротерапию. И, наконец, сдать анализы и пройти обследование.
В любом случае, не нужно особо полагаться на медикаментозные средства, но такая уж человеческая натура - искать самые легкие и короткие пути для решения всех вопросов. Так и с дневной сонливостью, ведь лучше приобрести какое-нибудь лекарство, принять его, когда начнут слипаться глаза, и все пройдет. Однако приведем несколько примеров:
Затруднительно дать один удовлетворяющий всех рецепт борьбы с дневной сонливостью людям, имеющим абсолютно разные проблемы: болезни щитовидной железы, сердечно-сосудистая патология, заболевания органов дыхания или пищеварения. Не получится также назначить одинаковое лечение страдающим от депрессии, ночного апноэ или синдрома хронической усталости. У каждого свои проблемы, а, соответственно, и своя терапия, поэтому без обследования и врача явно не обойтись.